বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা উন্নত কৰে। এই ৱৰ্কআউট খেলুৱৈ, জিমৰ অনুৰাগী, আৰু যিসকল ব্যক্তিয়ে শক্তিশালী গ্ৰীপৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, যেনে বগাই বা যুদ্ধ কলাৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়াম কৰিলে বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, হাতৰ কব্জিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ নান্দনিকতাত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটি লওক, হাতৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাতৰ কব্জি দুটা মোহাৰি বাৰবেলটো তুলি লওক।
• গতিৰ ওপৰত থকা অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিছে।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেইখিনি সময়ত গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আগবাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাতৰ কব্জি বেঁকা কৰি বাৰবেলটো ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক। গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ওজন তুলিবলৈ বাহু বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। গতিবিধি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত কেন্দ্ৰীভূত হ’ব লাগে।
• উপযুক্ত ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে। অত্যধিক ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা কৰিলে অনুচিত কৌশল আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• হাতৰ কব্জিবোৰ পোন কৰি ৰাখক: গতিৰ সময়ত হাতৰ কব্জি দুটা কাষলৈ বেঁকা কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু হাতৰ কব্জিত টান দিয়া নাই। ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে সঠিক কৌশল শিকি লোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে ই এক বিস্তৃত শক্তি প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচীৰ বাবে এক ভাল সংযোজন। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে সঠিক আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰিছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• বহি থকা বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক কেৱল আগবাহুৰ গতিবিধিত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• পিছফালৰ পিছফালে বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলটো পিঠিৰ পিছফালে ধৰি ৰাখে, যিয়ে পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• একক বাহুৰ বাৰবেল হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল: এইটো পাতল বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি আৰু এটাকৈ এটা হাতেৰে কাৰ্লিং কৰি কৰা হয়, যিয়ে বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰন্ট ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, ইয়াৰ পৰা আঁতৰত নহয়, যিয়ে পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে কেৱল বাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছকো জড়িত কৰে, যিয়ে গতিৰ বিভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰি আৰু সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং বেক ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে আগবাহুক অধিক সময়ৰ বাবে শক্তিশালী গ্ৰিপ বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে গ্ৰীপৰ সহনশীলতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।