বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ

বাৰবেল পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ ৰক ক্লাইম্বিং, মাৰ্শ্বেল আৰ্ট, বা ভাৰোত্তোলনৰ দৰে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এই কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কামত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু শক্তি প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ

• আঁঠুৰ ধাৰৰ ওপৰত হাতৰ কব্জি ওলমি ৰাখি আগবাহু দুটা উৰুত ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে মোচ খাব পাৰে।
• তাৰ পিছত আগবাহু দুটা উৰুত হেঁচা মাৰি ধৰি বাৰবেলটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটিল কৰক।
• বাৰবেলক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ

• সঠিক অৱস্থান: বেঞ্চৰ ওপৰত নিজকে সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। আপোনাৰ আগবাহু দুটা বেঞ্চত থিয় হৈ থাকিব লাগে আৰু হাত দুখন ধাৰে ধাৰে ওলমি থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আগবাহু দুটা সুস্থিৰ হৈ থাকে আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত কেৱল হাতৰ কব্জিহে লৰচৰ কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰিলে আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হয়। ইয়াৰ ফলত কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাত ৰোধ হ’ব আৰু লগতে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ বঢ়াইছে আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• ওজন নিৰ্বাচন: বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত নেতৃত্ব দিব পাৰে

বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ?

• কেবল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ: এই ভিন্নতাত, আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত এটা অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশী সক্ৰিয়কৰণ বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰতে ৱৰ্কআউট কৰিব বিচৰা বা ওজনৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প হ'ব পাৰে।
• ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত থিয় কৰি বেঞ্চত বহি, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি, আৰু কাৰ্ল কৰে। ইয়াৰ বাবে হাত দুখন জিৰণি ল’বলৈ কোনো বেঞ্চৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু ইয়াক কৰিব পাৰি

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ?

• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্লে কেৱল আগবাহুই নহয়, বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীকো শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত বাৰবেল পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চৰ নিৰ্দিষ্ট মনোযোগৰ পৰিপূৰক অধিক বিস্তৃত ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• হামাৰ কাৰ্লছ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে বাৰবেল পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।