বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Sarrera বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল

বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ আৰু ওপৰৰ বাহুক লক্ষ্য কৰি ডিজাইন কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলক শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি পৰম্পৰাগত কাৰ্লৰ এক অনন্য ভিন্নতা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ব্যক্তি উভয়ৰে বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ টোন, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে। বাইচেপছ পৃথক কৰাত, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰা, আৰু বাহুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্লছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল

• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• উশাহ লওঁতে বাৰবেলটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে, আৰু হাত দুখন বেছি ওচৰত বা বেছি দূৰত থাকিব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কঁকাল বেঁকা কৰি বুকুত নপৰালৈকে শৰীৰৰ ওপৰলৈ টানি বাৰবেলটো তুলি লওক। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে। বাৰবেলটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই নিয়াৰ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব কম হয়।
• **Steady Pace**: ব্যায়াম খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। বাৰবেলটো ক

বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Barbell Drag Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক যেতিয়া আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হৈ উঠে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল?

• বহি থকা ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণটো বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পৰা যিকোনো সম্ভাৱ্য গতিবেগ আঁতৰাই বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• ইনক্লাইন ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ ওপৰলৈ শুই থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কাৰ্লৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে, যিটো ঘৰতে বা ভ্ৰমণৰ সময়ত ব্যায়াম কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশী। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্লত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• চিন-আপ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়। চিন-আপত ব্যৱহাৰ কৰা টানিব পৰা গতি বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্লৰ কাৰ্লিং গতিৰ দৰেই, আৰু এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্লত গধুৰ ওজন তুলিব পৰা ক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।