বাৰবেল ৱাইড-গ্ৰিপ ড্ৰেগ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Sarrera বাৰবেল ৱাইড-গ্ৰিপ ড্ৰেগ কাৰ্ল

বাৰবেল ৱাইড-গ্ৰিপ ড্ৰেগ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ উত্তোলন ক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৱাইড-গ্ৰিপ ড্ৰেগ কাৰ্ল

• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটিল কৰি, কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি আৰু ওজন তুলিবলৈ কেৱল আগবাহু দুটা লৰচৰ কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• বাৰবেল বুকুৰ সমতলত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, পেশীৰ সৰ্বোচ্চ সংযোগৰ বাবে আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি লওক।
• শেষত লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৱাইড-গ্ৰিপ ড্ৰেগ কাৰ্ল

• গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ: আপোনাৰ গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অতি ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। নিয়ন্ত্ৰিত, লাহে লাহে বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি একেদৰেই নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থাকিব, যাৰ ফলত পেশীবোৰ অধিক বৃদ্ধি পাব।
• বাৰটো বন্ধ কৰি ৰাখক: ‘ড্ৰেগ কাৰ্ল’ শব্দটো আহিছে বাৰখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰলৈ টানি নিয়াৰ ক্ৰিয়াৰ পৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলক শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: পাবলৈ

বাৰবেল ৱাইড-গ্ৰিপ ড্ৰেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৱাইড-গ্ৰিপ ড্ৰেগ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Barbell Wide-grip Drag Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিক ৰূপটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৱাইড-গ্ৰিপ ড্ৰেগ কাৰ্ল?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই গ্ৰীপক বহলৰ পৰা বন্ধলৈ সলনি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• বহি থকা বাৰবেল ড্ৰেগ কাৰ্ল: থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ কোনো ধৰণৰ দোলন বা দোলন ৰোধ কৰি বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইজেড-বাৰ ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত পোন বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ইজেড-বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত সহজ হ'ব পাৰে, তথাপিও এটা ডাঙৰ বাইচেপ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• কেবল মেচিন ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৱাইড-গ্ৰিপ ড্ৰেগ কাৰ্ল?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি বাৰবেল ৱাইড-গ্ৰিপ ড্ৰেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ বাইচেপছৰ বিৰোধী পেশী, যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ সুষম বিকাশ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰে।
• ছিটেড ৰো ব্যায়াম বাৰবেল ৱাইড-গ্ৰিপ ড্ৰেগ কাৰ্লৰ এটা ভাল পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ড্ৰেগ কাৰ্লৰ সময়ত প্ৰায়ে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰিবলৈ নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত উন্নত ভংগীমা আৰু ৰূপ বৃদ্ধি পায় আপোনাৰ কাৰ্লিং ব্যায়ামৰ সময়ত।