বাৰবেল লুংগে

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল লুংগে

বাৰবেল লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে, যিবোৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল লুংগে

• সোঁ ভৰিৰে আগুৱাই যাওক, আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক।
• চেটৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে বাওঁ ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰিব লাগে, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব লাগে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল লুংগে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হাওঁফাওঁৰ মাজেৰে লৰালৰি নকৰিব। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। আগফালৰ আঁঠুটো প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই এখন ভৰিৰে আগবাঢ়ি যাওক। আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটোৱে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব লাগে। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তাৰিত হ’বলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• ভাৰসাম্য: বাৰবেল লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু উলম্ব হ’ব লাগে। যদি আপুনি ভাৰসাম্যৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে প্ৰথমে বাৰবেল অবিহনে গতিবিধিৰ অনুশীলন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ইঞ্জিনিয়াৰ

বাৰবেল লুংগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল লুংগে?

হয়, নবীনসকলে Barbell Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও নবীনসকলে প্ৰথমে ওজন অবিহনে মৌলিক লুংগ মুভমেণ্ট শিকিব লাগে, ব্যায়ামৰ সৈতে পৰিচিত হ’বলৈ। গতিৰ লগত আৰামদায়ক হ’লেই বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল লুংগে?

• ৱাকিং বাৰবেল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত কান্ধত বাৰবেল লৈ থাকোঁতে খোজ কঢ়াৰ গতিৰে আগলৈ লুংগিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি কান্ধত বাৰবেল লৈ লুংগ অৱস্থাত পিছলৈ খোজ দিয়ে।
• ওভাৰহেড বাৰবেল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ফ্ৰন্ট ৰেক বাৰবেল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত, আপুনি লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বাৰবেল আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত কান্ধৰ উচ্চতাত ধৰি ৰখা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল লুংগে?

• ডেডলিফ্টে বাৰবেল লাংগছৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যিটো লুংগছ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ষ্টেপ-আপেও বাৰবেল লাংগছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লুংগৰ গতি অনুকৰণ কৰে, কিন্তু ইয়াত উচ্চ পৃষ্ঠ জড়িত থাকে, যাৰ ফলত গতি আৰু তীব্ৰতাৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।