বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট

বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু নিতম্বৰ গতিশীলতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেটছক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট

• বাওঁ ভৰিখন ঠাইতে ৰাখি সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, ধড়ক উলম্ব আৰু বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন সন্মুখত থাকে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট

• শুদ্ধ ৰূপ: আগৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটোৱে মাটিৰ ওচৰত স্পৰ্শ কৰিব নোৱাৰে। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকিব লাগে, বেছি দূৰলৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দিব নালাগে। আপোনাৰ পিছফালৰ গোৰোহাটো ওপৰলৈ তুলিব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক: আন এটা ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা। ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ ধড় উলম্ব আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই ওপৰলৈ তুলিব। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত হ’ব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।
• ভৰি সলনি কৰক: দুয়োটাতে ব্যায়াম সমানে কৰাটো নিশ্চিত কৰক

বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে। প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত পিছফালৰ ভৰিখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতাৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• Goblet Split Squat: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ বুকুত এটা kettlebell বা dumbbell ধৰি ৰখা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ফৰ্ম উন্নত কৰিব পাৰে।
• ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট: ইয়াত, বাৰবেলক ফ্ৰন্ট ৰেক পজিচনত ৰখা হয়, ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ দৰেই, যিয়ে কোৱাডবোৰক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড স্প্লিট স্কুৱেট: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত বাৰবেলক ওপৰত ধৰি ৰখা হয়, যাৰ বাবে কান্ধৰ যথেষ্ট গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাৰ লগতে মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্টে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰি, কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰি বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেটৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো স্প্লিট স্কুৱেট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে আৰু বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰি, যাৰ ফলত পিছৰটোত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু দক্ষতা উন্নত হয়।