বেঞ্চ স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বেঞ্চ স্কুৱেট

বেঞ্চ স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। বেঞ্চ স্কুৱেট কৰিলে ব্যক্তিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে দৈনন্দিন কাম-কাজত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি লাহে লাহে শৰীৰটো বেঞ্চৰ ফালে নমাই দিয়ক, যেন আপুনি বহিবলৈ ওলাইছে।
• যেতিয়া আপোনাৰ নিতম্বই বেঞ্চখন স্পৰ্শ কৰে, তেতিয়া অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে শাৰীত থাকে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, এটা স্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ স্কুৱেট

• **সাধাৰণ ভুল এৰাই চলা**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ যথেষ্ট গভীৰতালৈ যোৱাটো। উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। আন এটা ভুল হ’ল কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ যাবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একেলগ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• **বেঞ্চ সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক**: বেঞ্চখন আপোনাক ফৰ্ম আৰু গভীৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আছে। মিড-ৰেপত বিৰতি ল’বলৈ নাই৷ আপোনাৰ গ্লুটছক বেঞ্চত লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰক আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। বেঞ্চত জিৰণি নিদিব।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব

বেঞ্চ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় বেঞ্চ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীনসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ ভৰি আৰু গ্লুটছত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। বেঞ্চখনে ফৰ্ম আৰু গভীৰতাৰ বাবে গাইড প্ৰদান কৰে, যাতে স্কুৱেটসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হয়। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ স্কুৱেট?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত পিঠিত নহয়, বুকুৰ সন্মুখত বাৰবেলটো ধৰি ৰাখে।
• গবলেট স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত এটা ভৰি আপোনাৰ পিছফালে থকা বেঞ্চত থিয় হৈ থাকে, যিয়ে আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• Zercher Squat হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেলটো আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত, আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰখা হয়, যেতিয়া আপুনি বেঞ্চত কুঁজৰাই থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ স্কুৱেট?

• অভাৰহেড প্ৰেছে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰি বেঞ্চ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ স্কুৱেট গতিৰ সময়ত শক্তিশালী, উলম্ব অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• হাওঁফাওঁৱে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, এই সকলোবোৰ কঠিন আৰু নিৰাপদ বেঞ্চ স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।