একক ভৰিৰ বিভক্ত স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera একক ভৰিৰ বিভক্ত স্কোৱাট

চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিও উন্নত কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাবলৈ সংশোধন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, শৰীৰৰ প্ৰতিসমতা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে এক আদৰ্শ পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ বিভক্ত স্কোৱাট

• এখন ভৰি পিছলৈ আগবঢ়াই ভৰিৰ ওপৰ অংশ বেঞ্চখনত ৰাখক, আনখন ভৰি সন্মুখৰ মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখক।
• আগফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়, যাতে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ নাযায়।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰি গতি চলাওক আৰু আপোনাৰ কোৰক গোটেইখিনি সময়ত নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• ভৰি সলনি কৰাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ বিভক্ত স্কোৱাট

• হেলান এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বহুত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ শৰীৰটো উলম্বভাৱে ৰাখক আৰু ওজন আগফালৰ ভৰিখনৰ ওপৰত কেন্দ্ৰ কৰি ৰাখক।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: আন এটা টিপছ হ’ল আপোনাৰ নমনীয়তাই অনুমতি দিয়া ধৰণে কমকৈহে যাব লাগে। অতি গভীৰভাৱে কুঁজৰাই থাকিবলৈ চেষ্টা কৰিলে ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ লক্ষ্য হ’ব লাগে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগৰ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল নহয় তেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়া।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক

একক ভৰিৰ বিভক্ত স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ বিভক্ত স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা চকীও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ বিভক্ত স্কোৱাট?

• ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ফ্ৰন্ট ভৰিখন উচ্চ প্লেটফৰ্মত ৰখা হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ বুকুত এটা কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• ৱাকিং স্প্লিট স্কুৱেট: এইটো এটা গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি ৱাকিং বা হাওঁফাওঁৰ গতিৰে স্প্লিট স্কুৱেট কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• জাম্পিং স্প্লিট স্কুৱেট: এই প্লাইমেট্ৰিক ভিন্নতাত প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ মাজত এটা জাম্প যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি, গতি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ বিভক্ত স্কোৱাট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট আন এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াৰ বাবে চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই গতিৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে এই তাৰতম্যই প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্টেপ-আপে চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।