পিছফালৰ লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera পিছফালৰ লুংগ

ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত প্ৰয়োজন পূৰণ কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন বা তীব্ৰতৰ কৰিব পাৰি। ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰা, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা, আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে এখোজ পিছুৱাই যাওক, শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক। বাওঁ আঁঠুটো বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকিব লাগে, আৰু সোঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকিব লাগে।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁ গোৰোহাটো ওপৰলৈ তুলিছে আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিছে।
• বাওঁ ভৰিখনৰ মাজেৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি উঠিব লাগে, সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিখনক লগ কৰিবলৈ আগলৈ আনিব লাগে।
• এইবাৰ বাওঁ ভৰিৰে পিছুৱাই গৈ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ লুংগ

• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগফালৰ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ধড়ক উলম্বভাৱে আৰু ওজন নিতম্বৰ ওপৰত কেন্দ্ৰ কৰি ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• আঁঠুটো গুহাত সোমাবলৈ নিদিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সন্মুখৰ আঁঠুটো ভিতৰলৈ গুহালৈ সোমাই যাবলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটোৱে আপোনাৰ দ্বিতীয় ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে ট্ৰেক কৰি আছে আৰু আপোনাৰ ডাঙৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে ভিতৰলৈ যোৱা নাই।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰি

পিছফালৰ লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ লুংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Rear Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্মখন সঠিক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ হাওঁফাওঁ চলাওঁতে ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে আঁঠুটো আগবঢ়াই নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ লুংগ?

• লেটাৰেল লাঞ্জ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত পিছুৱাই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষলৈ খোজ দিয়ে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়।
• Curtsy Lunge হৈছে এটা পিছফালৰ লুংগ ভিন্নতা য'ত আপুনি গ্লুট মিডিয়াছ আৰু হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি পোনে পোনে পিছুৱাই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে তিৰ্যকভাৱে পিছুৱাই যায়।
• ৱাকিং লাঞ্জ হৈছে পিছফালৰ লুংগৰ এটা গতিশীল সংস্কৰণ য'ত আপুনি আগবাঢ়ি গৈ লুংগত খোজ দিয়ে আৰু তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখন আগলৈ আনি সন্মুখৰ ভৰিখনক লগ পায়, তাৰ পিছত আনখন ভৰিৰে লুংগত খোজ দিয়ে।
• আঁঠু লিফ্টৰ সৈতে পিছফালৰ লাঞ্জে থিয় হৈ থকালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে লুংগৰ শেষত আঁঠুৰ লিফ্ট যোগ কৰি ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান আৰু অতিৰিক্ত কোৰ এংগেজমেণ্ট যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ লুংগ?

• ষ্টেপ-আপসমূহে ৰিয়াৰ লাঞ্জকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই একে পেশীক সংযুক্ত কৰে কিন্তু এটা বেলেগ গতিৰ আৰ্হিত, এটা উলম্ব উপাদান যোগ কৰে যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একক ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজে ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি হিপ এক্সটেনচনত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে লাংগত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।