ডাম্বল একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট

ডাম্বল চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, ভেটিগত শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈলৈকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছও বৃদ্ধি কৰে, যিটো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট

• এটা ভৰি তুলি পিছফালে থকা বেঞ্চখনত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আনখন ভৰি বেঞ্চখনৰ সন্মুখত প্ৰায় দুফুটমান।
• পিছফালৰ ভৰিখনৰ আঁঠুটো প্ৰায় মজিয়াৰ সংস্পৰ্শলৈ অহালৈকে আগফালৰ ভৰিখনৰ আঁঠু আৰু নিতম্বটো মোচোকা খাই লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব।
• অলপ থমকি ৰোৱাৰ পিছত শৰীৰটোক পুনৰ মূল অৱস্থালৈ ঠেলি দিয়ক, আগফালৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট

• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বহুত আগলৈ হেলান দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে আৰু ভৰি আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে। স্কোৱাটত তললৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ কৰি ৰাখক।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: আগফালৰ উৰুটো প্ৰায় অনুভূমিক নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক, আঁঠুটো ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটোৱে ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যাত্ৰা কৰিবলৈ নিদিব।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ: গতি খৰখেদা কৰা বা নিজকে পুনৰ ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• ওজন নিৰ্বাচন: নকৰিব

ডাম্বল একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Single Leg Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰয়োজন হ’লে ফৰ্ম শুধৰাবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থাকিলেও সহায়ক হয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ওজন ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিছফালৰ ভৰিখন বেঞ্চ বা এটা খোজত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বাৰবেল একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতা আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল স্থাপন কৰাটো জড়িত, এটা বেলেগ ওজন বিতৰণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ওজনযুক্ত ভেষ্ট একক ভৰিৰ বিভক্ত স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি তুলি লোৱা সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি পায়, যিয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক লেগ স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যিয়ে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল একক ভৰি বিভাজিত স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে - কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছ। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত আগলৈ গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে আপোনাৰ নিতম্বৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ডাম্বল চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনত লাভৱান হ’ব পাৰে।
• গবলেট স্কুৱেটছ: গবলেট স্কুৱেট আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ একেটা তলৰ পেশীকে লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে। যোগ কৰা কোৰ এংগেজমেণ্টে ডাম্বল চিংগল লেগ স্প্লিট স্কুৱেটৰ সময়ত আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।