কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন
কেবল বাৰ লেটাৰেল পুলডাউন হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰধান পেশী গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য'ত লেটিচিমাছ ডৰ্চিকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা হয়। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা ভালদৰে ভাস্কৰ্য্য শিল্পকৰ্ম পিঠি লাভ কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন
- পিঠিখন পোন কৰি থিয় হওক বা বহিব, দুয়োখন হাতৰ মাজত কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ বাৰখন ধৰিব, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক।
- কঁকাল দুটা বহল আৰু কান্ধ দুটা তললৈ ৰাখি বাৰটো বুকুৰ সমতললৈকে টানিব, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত কৰিবলৈ অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন
- গ্ৰীপ: বাৰৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লৈছে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠিৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী)। বাৰটো অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰিলে বাইচেপছ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ হ’ব পাৰে, যিবোৰ এই ব্যায়ামত লক্ষ্য কৰা প্ৰাথমিক পেশী নহয়।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰটো তললৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক য'ত আপুনি বাৰটো বুকুলৈকে তললৈ টানিব আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ ওপৰলৈ এৰি দিয়ে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধিয়েই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াইছে
কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে Cable Bar Lateral Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকৰ সঠিক ফৰ্ম আছে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?
- বহল-গ্ৰিপ কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ বাহিৰৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ কেবল লেটাৰেল পুলডাউন: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ পিঠিৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ল'বলৈ ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ কেবল লেটাৰেল পুলডাউন: আপোনাৰ গ্ৰীপ ৰিভাৰ্ছ কৰি আপুনি বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।
- বহি থকা কেবল পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?
- পুল-আপ: পুল-আপে একেটা টানি গতি ব্যৱহাৰ কৰি কিন্তু উলম্ব দিশত ব্যৱহাৰ কৰি কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত।
- বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰোছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যেনে লেটছ আৰু ট্ৰেপ, কিন্তু বেণ্ট অভাৰ পজিচনৰ বাবে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিং এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, যিটো প্ৰদৰ্শনৰ বাবে উপকাৰী কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন।
Loturiko gako-hitzak কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন
- "কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন ৱৰ্কআউট"
- "কেবলৰ সৈতে পিঠিৰ ব্যায়াম"
- "পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট"
- "কেবল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰি পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন"
- "পিঠিৰ বাবে জিম ব্যায়াম"
- "কেবল বাৰৰ ব্যায়াম"
- "কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউনৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণ"
- "কেবলৰ সৈতে ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট"
- "পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "কেবল বাৰ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন কৌশল"