পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera পুলডাউন

পুলডাউন হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাইচেপছকো জড়িত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত পুলডাউন অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুলডাউন

• কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন আগলৈ মুখ কৰি বাৰখন ধৰিব লাগে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি বাৰটো বুকুৰ ওপৰৰ ফালে তললৈ টানিব, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পুলডাউন

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰটো তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক য’ত আপুনি বাৰটো বুকুলৈকে তললৈ টানিব আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আকৌ ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিব। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবিধিৰ পৰা অহা গতিবেগ নহয়।
• **অভাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰটো অতি তললৈ টানি অনা। বাৰখন পেটৰ পৰা নহয়, বুকুৰ ওপৰৰ স্তৰলৈকে তললৈ টানিব লাগে। অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিলে কান্ধ আৰু পিঠিত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **গ্ৰিপৰ প্ৰস্থ**: আপোনাৰ গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। বেছি বহল বা বেছি

পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Pulldown ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুলডাউন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুলডাউন হৈছে আন এটা সংস্কৰণ যিয়ে তলৰ লেটসমূহত গুৰুত্ব দিয়ে, আপোনাৰ পিঠিক সম্পূৰ্ণ ৰূপ দিয়ে।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ পুলডাউন হৈছে পৰম্পৰাগত ব্যায়ামৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট, আপোনাৰ তলৰ লেট আৰু ৰম্ব'ইডৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম পুলডাউন হৈছে এটা অনন্য ভিন্নতা যিয়ে লেটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা আৰু নমনীয়তা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন হৈছে ব্যায়ামৰ এক বেলেগ টেক, বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুলডাউন?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পুলডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্ট হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে পুলডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পিঠিৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাই নহয়, শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এক বিস্তৃত ৰুটিন প্ৰদান কৰা হয়।