টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন

টুইন হেণ্ডেল পেৰেলেল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন হৈছে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপকাৰী কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় হয়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুষম, টোনযুক্ত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন

• লেট পুলডাউন মেচিনৰ যমজ হেণ্ডেলবোৰ সমান্তৰাল গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক (হাতত ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছুৱাই লৈ হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ওপৰৰ ফালে তললৈ টানিব লাগে।
• হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ওচৰ পালে ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, সৰ্বাধিক প্ৰভাৱৰ বাবে পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু ওজনবোৰক কেৱল পুনৰ ওপৰলৈ উঠি যাবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ বাহু দুটা নহয়, ওজন টানিবলৈ আপোনাৰ লেট ব্যৱহাৰ কৰা। বহুতে বাহুৰে টানি লোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন কমাই দিয়াৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **মন-পেশীৰ সংযোগ:** আপুনি কাম কৰি থকা পেশীৰ গোটটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। এই ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ লেটছ। গতিৰ তলত সংকোচন আৰু ওজন পুনৰ ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিলে টানি অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে টুইন হেণ্ডেল পেৰেলেল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন?

• বহল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ লেটৰ বাহিৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, আপোনাৰ পিঠিক বহল ৰূপ দিয়ে।
• বন্ধ গ্ৰীপ লেট পুলডাউন: এই সংস্কৰণে তলৰ লেটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা V-আকৃতিৰ পিঠি বিকশিত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লেট পুলডাউন: আপোনাৰ গ্ৰীপ ওলোটা কৰি আপুনি বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক নিয়োজিত কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাই বাইচেপছ জড়িত নোহোৱাকৈ লেটসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত ই এটা ডাঙৰ পৃথকীকৰণ ব্যায়াম।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইন হেণ্ডেল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন?

• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো টুইন হেণ্ডেল পেৰেলেল গ্ৰীপ লেট পুলডাউনৰ দৰে একেটা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট। পেশীৰ সংযোগৰ তীব্ৰতা আৰু কোণ সলনি কৰি ইহঁতে লেট পুলডাউনৰ পৰিপূৰক।
• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো: এই ব্যায়ামে লেট আৰু ৰম্ব'ইড দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰে, টুইন হেণ্ডেল পেৰেলেল গ্ৰীপ লেট পুলডাউনৰ দৰেই। ই ৱৰ্কআউটত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উপাদান যোগ কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।