উচ্চ শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera উচ্চ শাৰী

এলিভেটেড ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, কান্ধ আৰু কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উচ্চ শাৰী

• বাৰবেলৰ ফালে থিয় হওক, অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আঁতৰাই লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰিবলৈ পিছুৱাই যাওক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বাৰবেলটো পেটৰ ওপৰৰ অংশলৈ টানিব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, হাত আৰু কান্ধ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, যাতে এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak উচ্চ শাৰী

• **পিঠিখন ওভাৰআৰ্চিং এৰক**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ওভাৰআৰ্চিং কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰি আৰু আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছত সামান্য ব্ৰেচ বজাই ৰাখি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটোক সৰল ৰেখাত ৰাখক।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: উচ্চ শাৰীৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। অৰ্থাৎ বুকুখন বাৰলৈকে টানিব লাগে আৰু তাৰ পিছত তললৈ নামি অহাৰ পথত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব লাগে। হাফ ৰিপ কৰাৰ ভুল এৰক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰণ

উচ্চ শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উচ্চ শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Elevated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উচ্চ শাৰী?

• একক-বাহু উচ্চ শাৰীয়ে আপোনাক এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে প্ৰতিটো ব্যক্তিগত পেশী গোটৰ বাবে অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ এলিভেটেড ৰোত বাৰ বা হেণ্ডেলত আপোনাৰ গ্ৰীপ বহল কৰা জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ এলিভেটেড ৰোৰ বাবে অধিক ঘনিষ্ঠ গ্ৰীপৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ পিঠি আৰু বাইচেপ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে এলিভেটেড ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, যিয়ে বেণ্ডসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামত অধিক ৰেজিষ্টেন্স আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উচ্চ শাৰী?

• ডেডলিফ্টে পিঠিৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো কাম কৰি উচ্চ শাৰীৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে এলিভেটেড ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰম্ব’ইড, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক অধিক শক্তিশালী আৰু টোনিং কৰে।