কেবল ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন

কেবল ক্ল’জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন হৈছে মূলতঃ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুৰ বাইচেপছ আৰু পেশীসমূহকো জড়িত কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা। মানুহে এই ব্যায়ামটো ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, কান্ধৰ উন্নত স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সু-বৃত্তাকাৰ ৰুটিনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰি পুলিৰ সৈতে সংযুক্ত ক্ল’জ-গ্ৰিপ সংলগ্ন অংশটো হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ লেট পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বাৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ লেটসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে টানিবলৈ অনুমতি দিয়ক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন

• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰখন ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰতকৈ আঁতৰাই ৰাখক। আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰিব লাগে (এইটোক চুপিনেটেড বা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ বুলি জনা যায়)। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওপৰলৈ এৰি দিব। বাৰটো তললৈ জোকাৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• আপোনাৰ লেটছক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ মূল উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (আপোনাৰ ডাঙৰ পেশীবোৰ) কাম কৰা

কেবল ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অধিক অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন?

• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ লেট পুলডাউন: আপোনাৰ গ্ৰীপটো ওলোটা কৰি যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ সন্মুখত থাকে, এই ভিন্নতাই লেটৰ তলৰ অংশ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• একক-বাহু লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাই আপোনাক আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• V-Bar Lat Pulldown: এটা পোন বাৰৰ পৰিবৰ্তে এটা V-Bar ব্যৱহাৰ কৰিলে পুলৰ কোণ সলনি হয়, যি আপোনাৰ lats ৰ বিভিন্ন অঞ্চল লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড লেট পুলডাউন: এই ভিন্নতাত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ক্ল'জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউন?

• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়। কেবল ক্ল’জ-গ্ৰিপ ফ্ৰন্ট লেট পুলডাউনৰ দৰে একেটা টানিব পৰা গতিৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু ইয়াত শৰীৰৰ ওজনো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে সময়ৰ লগে লগে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰোছ: এই ব্যায়ামে লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ বাবে এটা বেলেগ গতিবিধিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।