ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Upper Fibers

Sarrera ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপ

ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ভংগীমা আৰু পিঠি শক্তিশালী হোৱাত অৰিহণা যোগায়। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ পিঠিৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বৈচিত্ৰ্যতা বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায় আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপ

• ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলতকৈ বহলকৈ ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি লওক।
• পিঠিৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ স্তৰৰ ওপৰত নহয়।
• এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপ

• পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: নিজকে ওপৰলৈ টানি নিয়াৰ সময়ত পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কামটো কৰিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নিদিয়ে। আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানিলে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক যাতে আপুনি সঠিক পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ আৰু দ্ৰুতভাৱে তললৈ নামিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ...

ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপ?

হয়, নবীনসকলে ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহায়ক পুল আপ বা লেট পুল ডাউনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ সৰ্বোত্তম লাভ কৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপ?

• নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছক অধিক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ৱান-আৰ্ম ৰিয়াৰ পুল আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা আৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰলৈ টানিব লাগে।
• সহায়ক পিছফালৰ পুল আপে আপোনাৰ ওজনৰ কিছু অংশ সমৰ্থন কৰিবলৈ এটা মেচিন বা বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে অধিক সুলভ হৈ পৰে।
• ওজনযুক্ত পিছফালৰ পুল আপে আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত ওজন বেল্ট বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপ?

• বেণ্ট অভাৰ ৰ'ছ এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীতো কাম কৰে, ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপৰ দৰেই, যাৰ ফলত পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• লেট পুলডাউন আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ৱাইড গ্ৰীপ ৰিয়াৰ পুল আপৰ দৰে একে গতি অনুকৰণ কৰে কিন্তু কম ওজনৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি, যিয়ে নবীন বা তেওঁলোকৰ পুল আপ পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে অধিক সুলভ বিকল্প প্ৰদান কৰে।