বিকল্প পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বিকল্প পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

Alternate Lateral Pulldown হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• হাত দুখন কান্ধৰ বহলতকৈ বহলকৈ বহলকৈ ধৰি বাৰখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক।
• উশাহ এৰি বাৰটো বুকুলৈকে টানি লওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে উশাহ লওঁতে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাওক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাৰখন বুকুৰ বাওঁ আৰু সোঁফালে তললৈ টানি পিঠিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন

• সঠিক গ্ৰীপ: এই ব্যায়ামৰ বাবে গ্ৰীপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আণ্ডাৰহেণ্ড বা বেছি বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰখন তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ পিঠিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু বাৰটো লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে তললৈ টানিব যেতিয়ালৈকে ই বুকুৰ সমতল নহয়। তাৰ পিছত, লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু কেৱল গতিৰ মাজেৰেই নহয়।
• পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক:

বিকল্প পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Alternate Lateral Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি বেগেৰে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

• বহল-গ্ৰিপ পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন: এই ভিন্নতাত, আপুনি বাৰটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ লেটৰ বাহিৰৰ অংশসমূহক লক্ষ্য কৰি সহায় কৰিব পাৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ লেটাৰেল পুলডাউন: ইয়াত, আপুনি বাৰটোক কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ লেটৰ ভিতৰৰ অংশবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ লেটাৰেল পুলডাউন: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক অধিক কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• V-Bar Lateral Pulldown: এই ভিন্নতাই এটা পোন বাৰৰ পৰিবৰ্তে এটা V-bar ব্যৱহাৰ কৰে, যি আপোনাৰ lats আৰু ওপৰৰ পিঠিৰ বিভিন্ন অঞ্চল লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প পাৰ্শ্বীয় পুলডাউন?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বিকল্প পাৰ্শ্বীয় পুলডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, বাইচেপছ, আৰু ডেল্ট’ইডকো জড়িত কৰে, কিন্তু শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰোসমূহ বিকল্প পাৰ্শ্বীয় পুলডাউনৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একে পেশীক লক্ষ্য কৰি কিন্তু অনুভূমিক সমতলত, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।