বহল গ্ৰীপ পুল আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Sarrera বহল গ্ৰীপ পুল আপ

ৱাইড গ্ৰীপ পুল আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠিৰ পেশী)ক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে বাইচেপছ, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইডকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তুলিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ শক্তিশালী টানি বা বগাই যোৱাৰ ক্ষমতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত ৱাইড গ্ৰীপ পুল আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু এটা সুনিৰ্দিষ্ট, V-আকৃতিৰ পিঠিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহল গ্ৰীপ পুল আপ

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব, শৰীৰটো পোন কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিব।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকাল দুটা মজিয়াৰ ফালে তললৈ নমাই শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে টানি থাকিব, যাতে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখিব আৰু দোল খাব নালাগে।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহল গ্ৰীপ পুল আপ

• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: বহল গ্ৰীপ টানি আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ তলৰ পৰা হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰম্ভ কৰি চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে। হাফ ৰিপ এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নকৰে আৰু ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ দোলন বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক। নিজকেও লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক;

বহল গ্ৰীপ পুল আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহল গ্ৰীপ পুল আপ?

হয়, নবীনসকলে Wide Grip Pull Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কিছুমানৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, হয়তো সহায়ক পুল-আপ বা ঋণাত্মক পুল-আপৰ সৈতে, আৰু লাহে লাহে সম্পূৰ্ণ বহল গ্ৰীপ পুল-আপ কৰিবলৈ কাম কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰি নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহল গ্ৰীপ পুল আপ?

• চিন আপ আন এটা ভিন্নতা, য’ত হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• নিউট্ৰেল গ্ৰীপ পুল আপত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰখন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান কম হ’ব পাৰে।
• কমাণ্ডো পুল আপ হৈছে এক অনন্য ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত লম্বভাৱে বাৰটো ধৰি ৰাখে আৰু নিজকে এফালে ওপৰলৈ টানি লয়, তাৰ পিছত আনটো ফালে, বিভিন্ন পেশীৰ গোটত কাম কৰে।
• ৱান আৰ্ম পুল আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা আৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি আনে, তীব্ৰতা যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যক্তিগত শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহল গ্ৰীপ পুল আপ?

• ইনভাৰ্টেড ৰোৱে পিছফালৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে আৰু বিশেষকৈ যিসকলে পুল-আপক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে তেওঁলোকৰ বাবে বহল গ্ৰীপ পুল-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে বহল গ্ৰীপ পুল-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পুল-আপৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।