কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে এক বহুমুখী শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি কৰে, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, আৰু ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি লওক, বুকুৰ সমতলত নপৰালৈকে টানি লওক, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বুকুখন উলম্ব আৰু পিঠিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপুনি এবাৰ আপুনি আৰামত লাভ কৰিব পৰা সৰ্বনিম্ন স্কোৱাট পজিচনত উপনীত হ’লে, বাৰখন বুকুৰ সমতলত ৰাখি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। স্কোৱাট লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখি পুনৰ চকী এখনত বহি থকাৰ দৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। স্কুৱেটৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰাখিব লাগে। কিন্তু বেছি তললৈ নাযাবলৈ সাৱধান হওক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে।
• কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: সমগ্ৰ আন্দোলনৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। এইটো নহ’ব

কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Cable Front Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এইটো এটা পৰম্পৰাগত ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ সন্মুখৰ ফালে এটা বাৰবেল জিৰণি দিয়ে আৰু স্কোৱাট কৰে।
• কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি কান্ধৰ স্তৰত প্ৰতিখন হাতত এটা কেটলবেল ধৰি স্কুৱেট কৰে।
• গবলেট ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: ইয়াৰ বাবে স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুৰ সন্মুখত এটা ডাম্বল বা কেটলবেল দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই সংস্কৰণত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত থিয় হৈ কান্ধৰ উচ্চতাত মূৰবোৰ ধৰি স্কুৱেট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ, বিশেষকৈ খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ, একে পেশীৰ গোট - কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছ - কিন্তু বেলেগ গতিৰ আৰ্হিত কাম কৰি কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট কেবল ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই পিঠি আৰু মূল পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক সম্পূৰ্ণ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।