কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ

কেবল হৰাইজণ্টেল পেলফ প্ৰেছ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ, নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে। ই খেলুৱৈ আৰু ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ মূল স্থিৰতা, ভাৰসাম্য, আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে, যাৰ ফলত ই খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী যিবোৰত টুইষ্টিং গতিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়ামটোৱে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি, ভংগীমা, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবেও এক উত্তম উপায়, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ

• আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ব আৰু কান্ধ দুটা আগফালে বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে কেবলটো বুকুৰ সন্মুখত পোনে পোনে টিপি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ। আপোনাৰ শৰীৰটো ঘূৰাবলৈ কেবলৰ পৰা যিকোনো টান প্ৰতিহত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক।
• কেবলৰ টানি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি লাহে লাহে হাত দুখন বুকুলৈ ঘূৰাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ এটা মূল ব্যায়াম। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা। মনত ৰাখিব, বাহুবোৰ কেৱল প্ৰসাৰিত হৈ আছে, কিন্তু প্ৰতিৰোধক আপোনাৰ কোৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এই অনুশীলন গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। আন্দোলনত খৰখেদাকৈ কৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ বুকুৰ সন্মুখত থকা হেণ্ডেলটো লাহে লাহে টিপি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিছলৈ টানিব। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। হিচাপে উশাহ লওক

কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Cable Horizontal Pallof Press ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো মূল স্থিৰতাৰ বাবে অতি উত্তম আৰু ব্যক্তিজনৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ?

• হাফ-নিলিং পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আধা আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অতিৰিক্ত কোৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেবলটো বুকুৰ সন্মুখত টিপি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক ওভাৰহেড টিপিলে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে পেলফ প্ৰেছ: কেবলটো বাহিৰলৈ টিপি দিয়াৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক মেচিনৰ পৰা আঁতৰাই ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য ঘূৰ্ণন পেশীসমূহক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ উপৰিও আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছ?

• প্লেংকৰ তাৰতম্য, যেনে চাইড প্লেংক, কেবল অনুভূমিক পেলফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিককে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক শক্তিশালী কৰি, যিবোৰ পেলফ প্ৰেছৰ সময়ত স্থিৰতা বজাই ৰখা আৰু ঘূৰ্ণন প্ৰতিৰোধ কৰাত ব্যৱহৃত মূল পেশী।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল উড চপ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াত কেবল মেচিনো জড়িত হৈ থাকে আৰু ইয়াত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়। ইয়াৰ লগত ঘূৰ্ণনীয় গতি জড়িত থাকে, যিয়ে পেলফ প্ৰেছৰ ঘূৰ্ণন বিৰোধী গতিবিধিত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।