লিভাৰ নিলিং টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera লিভাৰ নিলিং টুইষ্ট

লিভাৰ নিলিং টুইষ্ট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পেটৰ পেশী বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু নিজৰ ঘূৰ্ণন গতি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাল ভংগীমা, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ নিলিং টুইষ্ট

• হাত দুখন আগবঢ়াই আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি দুয়োখন হাতেৰে লিভাৰৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
• হাত দুখন পোন কৰি আৰু পেটটো নিয়োজিত কৰি ধড়ক মেচিনৰ ফালে ঘূৰাই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে সুষম কাম নিশ্চিত কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ নিলিং টুইষ্ট

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: লিভাৰ নিলিং টুইষ্ট হৈছে এটা কোৰ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম। গোটেই আন্দোলনটোত নিজৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এনে কৰিলে আপুনি পেটৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাই নহয়, মেৰুদণ্ডকো সুস্থিৰ কৰি পেলায়, যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• সঠিক গতি: দুয়োহাতেৰে লিভাৰ বা ডাম্বল ধৰি আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ধড়টো সোঁফালে আৰু তাৰ পিছত বাওঁফালে পেলাই দিব। নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল বাহু দুটা লৰচৰ কৰাই নহয়, আচলতে আপোনাৰ ধড়ৰ পৰাও পেলাইছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাহু দুটা লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ পৰা আঁতৰি থাকক

লিভাৰ নিলিং টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ নিলিং টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Lever Kneeling Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ পৰা সঠিক নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ নিলিং টুইষ্ট?

• চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট হৈছে শুই থকা এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, শৰীৰৰ ওপৰেৰে এটা আঁঠু বিপৰীত ফালে আনে আৰু হাত দুখন বহলকৈ আগবঢ়ায়।
• ষ্টেণ্ডিং স্পাইনেল টুইষ্ট হৈছে ষ্টেণ্ডিং ভেৰিয়েচন য'ত আপুনি থিয় হৈ থিয় হৈ এখন হাত নিতম্বত ৰাখি আনখন হাত পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ উঠা হাতখনৰ দিশত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো টুইষ্ট কৰে।
• লাঞ্জ টুইষ্ট হৈছে অধিক গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি উচ্চ লুংগ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত লম্বভাৱে হাত দুখন বঢ়াই আগফালৰ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ে।
• চেয়াৰ টুইষ্ট হৈছে অফিচ বা কামৰ বিৰতিৰ বাবে উপযোগী বহি থকা ভিন্নতা, য’ত আপুনি চকীত বহি ভৰি ৰাখে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ নিলিং টুইষ্ট?

• উডচপাৰ ব্যায়ামে লিভাৰ নিলিং টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত, তিৰ্যক আৰু ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছক জড়িত কৰা হয়, কিন্তু অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে হাত আৰু কান্ধো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংকে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ নিলিং টুইষ্টক আৰু অধিক পৰিপূৰক কৰে - তিৰ্যক আৰু কোৰ - কিন্তু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, সামগ্ৰিক কোৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।