ডাম্বল চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera ডাম্বল চাইড বেণ্ড

ডাম্বল চাইড বেণ্ড হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই কঁকালৰ ৰেখাডাল ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল চাইড বেণ্ড

• পিঠিখন পোনে পোনে, মূৰটো ওপৰলৈ আৰু আনখন হাত কঁকালত ৰাখক।
• যিমান পাৰি কেৱল কঁকালত কাষলৈ বেঁকা হওক, কিন্তু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• আটাইতকৈ দূৰত থকা ঠাইত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ উভতি যাওক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালৰ বাবে সম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল চাইড বেণ্ড

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। বৰঞ্চ আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপুনি ডাম্বল তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা নাই, যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• **Even Distribution**: Dumbbell Side Bend কৰাৰ সময়ত মানুহে কেৱল এটা ফালেহে ব্যায়াম কৰাটো সাধাৰণ কথা। কিন্তু পেশীৰ বিকাশত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বজাই ৰাখিবলৈ দুয়োফালে সমানে কাম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• **সঠিক ওজন**: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অতি গধুৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস

ডাম্বল চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Side Bend ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকে ইয়াক সহজে কৰিব পাৰে। আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু পেশীবোৰত টান নপৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যৱহাৰকাৰীয়ে পোনে পোনে থিয় হৈ ডাম্বলটো এহাতেৰে ধৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত কঁকালৰ পৰা কাষলৈ বেঁকা হ’ব লাগে। তাৰ পিছত সিহঁতে উলম্ব অৱস্থালৈ ঘূৰি আহি সেই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগে। তিৰ্যক পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল চাইড বেণ্ড?

• বহি থকা ডাম্বল চাইড বেণ্ড: থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে বেঞ্চত বহি এই ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে তিৰ্যক পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল চাইড বেণ্ড টুইষ্টৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ধড়ক আপুনি বেণ্ড কৰা কাষৰ ফালে টুইষ্ট কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ দুয়োটাকে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল চাইড বেণ্ড অভাৰহেড ৰিচৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি কাষলৈ বেণ্ড কৰাৰ লগে লগে ডাম্বল ওভাৰহেড পাব, যিয়ে আপোনাৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠিৰ পেশী) টানি আৰু নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত ডাম্বল চাইড বেণ্ড: ষ্টেবিলিটি বলত বহি বা পৰি থকাৰ সময়ত ডাম্বল চাইড বেণ্ড সম্পন্ন কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল চাইড বেণ্ড?

• প্লেংক: প্লেংকে কেৱল তিৰ্যকবোৰক নহয়, সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী কৰি ডাম্বল চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যিটো চাইড বেণ্ড ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: ডাম্বল চাইড বেণ্ডৰ দৰেই চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও তিৰ্যক অংশৰ লগতে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছকো লক্ষ্য কৰি পেটৰ পেশীৰ বাবে অধিক ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু চাইড বেণ্ডৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।