বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Bastón
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কঁকালৰ ৰেখাডাল ভাস্কৰ্য্য প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• পিঠিখন পোনকৈ ৰাখক, পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আনখন হাত কঁকালত ৰাখক।
• বেণ্ডটোৰ বিপৰীত দিশলৈ ধড় বেঁকা কৰক, যোৱাৰ লগে লগে বেণ্ডটো টানি লওক।
• বেণ্ডটোৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখি লাহে লাহে উলম্ব অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ফলপ্ৰসূ বাৰ বেণ্ড থিয় হৈ কাষৰ বেণ্ডৰ চাবিকাঠি হ'ল লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। এফালে বেঁকা হৈ কেইছেকেণ্ডমান অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• অতিমাত্ৰা এক্সটেণ্ডিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাষলৈ বেছি দূৰলৈ বেঁকা হোৱা, যাৰ ফলত পিঠি আৰু কাষৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক দূৰলৈকেহে বেঁকা হওক। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি আৰু বেঁকা হ’ব পাৰিব।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক: বাৰ বেণ্ড ধৰি থকাৰ সময়ত হাত দুখন পোন আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক। কঁকাল বেঁকা কৰা বা কান্ধ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰবিন্দু হৈ থাকিব

বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ কাষৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই কৌশলটো আয়ত্ত কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিমানেই আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হৈ উঠে সিমানেই ইহঁতে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

• কেবল মেচিন চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু সহজে ৰেজিষ্টেন্স সামঞ্জস্য কৰাৰ ক্ষমতা থাকে।
• কেটলবেল চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেটলবেলৰ ওজন বিতৰণৰ বাবে আপোনাৰ স্থিৰতাক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• প্লেট চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত বাৰ বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স আৰু গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত বাৰ বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স আৰু বেলেগ ধৰণৰ টান পোৱা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ড?

• প্লেংক হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত তিৰ্যককে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটো জড়িত হৈ থাকে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰাই নহয়, ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।