কেবল উলম্ব Pallof প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera কেবল উলম্ব Pallof প্ৰেছ

কেবল ভাৰটিকেল পেলফ প্ৰেছ হৈছে এটা মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি উন্নত ভংগীমা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উপযুক্ত ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল উলম্ব Pallof প্ৰেছ

• কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ নিজকে মেচিনৰ পৰা কেইফুটমান দূৰত ৰাখক, আৰু আগলৈ মুখ কৰক যাতে কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত লম্ব হয়।
• হাত দুখন শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কেবলটো বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থকা আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• কেবলটো আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত পোনে পোনে টিপক, টান বজাই ৰাখি আৰু কেবল মেচিনৰ পৰা টানিব পৰাটো প্ৰতিহত কৰি আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক।
• লাহে লাহে কেবলটো বুকুলৈ ঘূৰাই আনি আনফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল উলম্ব Pallof প্ৰেছ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: কেবল উলম্ব পেলফ প্ৰেছ এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কামটো কৰিবলৈ হাত আৰু কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰা, কিন্তু মনত ৰাখিব, এই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য আপোনাৰ মূল অংশটোক লক্ষ্য কৰি লোৱা।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। বুকুৰ সন্মুখত হেণ্ডেলটো বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক, এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক: টিপিলে

কেবল উলম্ব Pallof প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল উলম্ব Pallof প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Cable Vertical Pallof Press অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামৰ পৰিৱৰ্তন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল উলম্ব Pallof প্ৰেছ?

• হাফ-নিলিং পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি আধা আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা ব্যায়াম কৰে, যিয়ে কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু হিপ মবিলিটিত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড পেল'ফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেবল অভাৰহেড টিপিব লাগে, যিটোৱে আপোনাৰ কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু কোৰ নিয়ন্ত্ৰণক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি কেবলটো বাহিৰলৈ টিপিলে শৰীৰটো ঘূৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে পেলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেবলটো বাহিৰলৈ টিপিলেই স্কোৱাট কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল উলম্ব Pallof প্ৰেছ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল ভাৰটিকেল পেলফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত ঘূৰ্ণনীয় গতি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, পেলফ প্ৰেছৰ সময়ত ঘূৰ্ণন প্ৰতিৰোধ কৰাৰ আপোনাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডেডলিফ্টে কেবল ভাৰটিকেল পেলফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, যিবোৰ পেলফ প্ৰেছ ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।