লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Obliques

Sarrera লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট

লিভাৰ ছিটেড টুইষ্ট হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিসকলে নিজৰ মিডছেকচনত কাম কৰিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ধড়ৰ ঘূৰ্ণন বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু এটা সুনিৰ্দিষ্ট, শক্তিশালী কোৰ প্ৰসাৰিত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট

• হাত দুখন অলপ বেঁকা কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি দুয়োখন হাতেৰে মেচিনৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক।
• উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ক, পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বিপৰীত ফালে টুইষ্টিং গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আগবাঢ়ক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ধড়ক পেলাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হোৱাই নহয়, পিঠিৰ টান হোৱাৰ আশংকাও হ্ৰাস পায়।
• অতিমাত্ৰা টুইষ্টিং নহয়: শৰীৰটোক ইয়াৰ প্ৰাকৃতিক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ টুইষ্ট নকৰিব। অতিমাত্ৰা পেচলে বিশেষকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। ব্যায়ামটো অধিক তীব্ৰভাৱে অনুভৱ কৰাৰ প্ৰয়াসত বেছি দূৰলৈ টুইষ্ট কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। মনত ৰাখিব যে ব্যায়ামৰ লক্ষ্য হ’ল তিৰ্যকবোৰ কাম কৰা, শাৰীৰিকভাৱে যিমান পাৰি দূৰলৈ পেচোৱা নহয়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল

লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Lever Seated Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে সঠিক কৌশলটো বুজাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত নতুন হ’লে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰা গাইডেন্স বিচৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট?

• মেডিচিন বল ছিটেড টুইষ্টত আঁঠু বেঁকা কৰি মজিয়াত বহি মেডিচিন বল এটা ধৰি ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টো একেধৰণৰ ব্যায়াম, কিন্তু মজিয়াত বা ব্যায়ামৰ মেটত কৰা হয়, প্ৰায়ে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ওজন বা ঔষধৰ বলৰ সৈতে।
• ছিটেড বাৰবেল টুইষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেল এটা লৈ বেঞ্চত বহি আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ছিটেড টুইষ্টত ওজন বা ঔষধৰ বল ধৰি থকাৰ সময়ত ষ্টেবিলিটি বলত বহি থকা, আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা টুইষ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: ই লিভাৰ ছিটেড টুইষ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত থাকে যিয়ে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, লগতে বিভিন্ন পেশীৰ গোট যেনে তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• প্লেংক: প্লেংকিঙে লিভাৰ ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে লিভাৰ ছিটেড টুইষ্ট ব্যায়ামত টুইষ্টিং গতিৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিটো যিকোনো ঘূৰ্ণনীয় ব্যায়াম কৰাৰ বাবে উপকাৰী।