কেবল সংকীৰ্ণ চকী ষ্টেণ্ড আপ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল সংকীৰ্ণ চকী ষ্টেণ্ড আপ

কেবল নেৰ' চেয়াৰ ষ্টেণ্ড আপ হৈছে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক কল্পনাতীত ব্যায়াম। ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম হোৱাৰ বাবে ই নবীন আৰু আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা লোককে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল সংকীৰ্ণ চকী ষ্টেণ্ড আপ

• ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি চকীখনত বহিব আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰি ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি গোৰোহা ঠেলি, থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কেবলটো ওপৰলৈ টানি আৰু বাহু দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি চকীৰ পৰা থিয় হওক।
• ওপৰত থমকি ৰওক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে চকীখনত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে কেবলটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল সংকীৰ্ণ চকী ষ্টেণ্ড আপ

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ফৰ্ম নিখুঁত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য আটাইতকৈ গধুৰ ওজন তুলি লোৱা নহয় বৰঞ্চ আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰা।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। থিয় হৈ থকাৰ সময়ত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক। পিঠি তললৈ নমাই থাকোঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে

কেবল সংকীৰ্ণ চকী ষ্টেণ্ড আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল সংকীৰ্ণ চকী ষ্টেণ্ড আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ কেবল নেৰ’ চেয়াৰ ষ্টেণ্ড আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সঠিক নিষ্পাদনৰ বাবে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল সংকীৰ্ণ চকী ষ্টেণ্ড আপ?

• ডাম্বল নেৰ’ চেয়াৰ ষ্টেণ্ড আপত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয়।
• বাৰবেল নেৰ’ চেয়াৰ ষ্টেণ্ড আপত আপোনাৰ কান্ধত ৰখা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত অধিক ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল নেৰ’ চেয়াৰ ষ্টেণ্ড আপত আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত ধৰি ৰখা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশই নহয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰকো জড়িত কৰে।
• বডিৱেইট নেৰ' চেয়াৰ ষ্টেণ্ড আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত কোনো সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা নহয়, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট বা নবীনসকলৰ বাবে অধিক সুলভ বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল সংকীৰ্ণ চকী ষ্টেণ্ড আপ?

• লাংগছ: কেবল নেৰ’ চেয়াৰ ষ্টেণ্ড আপৰ দৰে লুংগে শৰীৰৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক কাম কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• লেগ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেবল নেৰ' চেয়াৰ ষ্টেণ্ড আপৰ দৰেই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়। লেগ প্ৰেছে পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে একে পেশীৰ গোটৰ বিকাশত অধিক সহায় কৰে।