কেবল ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্ল
কেবল ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু অভিজ্ঞ খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাৰ লগতে পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰে। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো বাইচেপছ পৃথক কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ নান্দনিকতা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্ল
- কেবলৰ হেণ্ডেলটো এহাতেৰে ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈছে।
- লাহে লাহে হাতখন ওপৰলৈ কুটি লওক, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয় আৰু হেণ্ডেলটো কান্ধৰ সমতল নহয়।
- এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাইচেপত সংকোচন অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতি ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো কান্ধৰ সমতললৈকে কুটিল কৰক। গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
- **Avoid Elbow Movement**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত কঁকালটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই নিয়া। ইয়াৰ ফলত কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু বাইচেপছৰ বাবে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকালটো স্থবিৰ আৰু শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- **সঠিক ওজন নিৰ্বাচন**: বেছি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল
কেবল ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Cable One Arm Biceps Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে আৰম্ভণিৰ সময়ত কোনো প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্ল?
- বহি থকা কেবল কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ কঁকাল আঁঠুৰ ওপৰত থিয় কৰি বহি থাকে, কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানি, যিয়ে বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- কেবল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ৰছী সংলগ্ন ব্যৱস্থা ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু কাৰ্লৰ সময়ত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ মুখামুখি হয়, যিয়ে ওপৰৰ বাহু আৰু আগবাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীকো জড়িত কৰে।
- ওভাৰহেড কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি কেবলসমূহ ওপৰৰ পৰা আপোনাৰ ফালে টানিব, যিয়ে বাইচেপছৰ ওপৰত এক অনন্য টান দিব পাৰে আৰু শীৰ্ষ সংকোচনত সহায় কৰিব পাৰে।
- প্ৰচাৰক কেবল কাৰ্ল: এই সংস্কৰণে বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ পিছফাল পেডত জিৰণি লৈ আৰু আপোনাৰ ফালে ওজন কাৰ্লিং কৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশী। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে আৰু কেবল ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্লৰ সহায়ত লাভ কৰা পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে আৰু কেবল ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্লতকৈ অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে, সেয়েহে ই বাইচেপছক অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু নিবিড়ভাৱে লক্ষ্য কৰি পৰিপূৰক হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্ল
- কেবল বাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- একক বাহু কেবল কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবলৰ ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে বাইচেপছ প্ৰশিক্ষণ
- কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল
- বাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- কেবল মেচিন আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্ল এক্সাৰচাইজ
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে কেবল ব্যায়াম