কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল
কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ব্যক্তিগত শক্তিৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে ইয়াৰ দ্বাৰা বাইচেপ সংজ্ঞা উন্নত কৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰা হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল
- আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি পোনে পোনে থিয় হওক, কেবলৰ হেণ্ডেলটো হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখক আৰু কঁকালটো ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক।
- ইয়াৰ পিছত, আপোনাৰ বাহুটো লাহে লাহে কুটি লওক, কেবলটো আপোনাৰ কান্ধৰ স্তৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক, আৰু এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক।
- থমকি ৰ’ব আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপটো এচেকেণ্ডৰ বাবে চেপি ধৰিব।
- ক্ৰমান্বয়ে কেবলৰ হেণ্ডেলটো উশাহ লওঁতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰি ৰাখিব লাগে। আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাহুটো মসৃণ আৰু লাহে লাহে কুটি লওক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে ওজনটোক প্ৰতিহত কৰক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে।
- গ্ৰীপ: কেবলৰ হেণ্ডেলটো ভালদৰে ধৰি ৰাখক কিন্তু বেছি টানকৈ নহয়। আপোনাৰ গ্ৰিপটো ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাকৈ শক্তিশালী হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান টান হ’ব নালাগে যে ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি বা আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব।
- কঁকালৰ অৱস্থান: কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত ইয়াক লৰচৰ নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাৰ্লৰ সময়ত কঁকালটো আগলৈ বা পিছলৈ লৰচৰ কৰা,
কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল?
- বহি থকা কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল: এই ভিন্নতা কেবল মেচিনৰ ওচৰত ৰখা বেঞ্চত বহি কৰা হয়, যাৰ ফলত এটা বেলেগ কোণ আৰু বৃদ্ধি পোৱা স্থিৰতা পোৱা যায়।
- কেবল ৱান আৰ্ম প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত দোলন বা গতিবেগৰ সম্ভাৱনা নাইকিয়া কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- হাই-পুলি কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত পুলিটো উচ্চ স্তৰত স্থাপন কৰা হয়, আৰু ব্যৱহাৰকাৰীয়ে হেণ্ডেলটো তললৈ টানি কান্ধৰ ফালে কাৰ্লিং কৰে।
- কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি কাৰ্লিং কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছৰ সৈতে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু আগবাহুকো লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু বাহুত গাঁঠিৰ স্থিৰতা বজাই ৰাখে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ হৈছে আন এটা বাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু তীব্ৰ পেশী পৃথকীকৰণৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত বাইচেপছৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল
- কেবল আৰ্ম কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত বাইচেপ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেবল মেচিন আৰ্ম কাৰ্ল
- একক বাহু কেবল কাৰ্ল
- কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- এটা বাহু কেবল বাইচেপ কাৰ্ল
- বাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
Do কেবল ৱান আৰ্ম কাৰ্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
