ৱান আৰ্ম কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera ৱান আৰ্ম কাৰ্ল

ৱান আৰ্ম কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ টোন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে বাহুৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা, আৰু দৈনন্দিন কামৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱান আৰ্ম কাৰ্ল

• এতিয়া ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বল কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱান আৰ্ম কাৰ্ল

• দোলনা এৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু দোলোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে, কেৱল আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো তুলি আৰু নমাইছে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা মূল টিপছ হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়ামটো কৰা। গতিৰ মাজেৰে লৰালৰি নকৰিব। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক,

ৱান আৰ্ম কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱান আৰ্ম কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে One Arm Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ ই এক ডাঙৰ ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন উত্তোলনৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজন, যেনে প্ৰশিক্ষকৰ, প্ৰথম অৱস্থাত আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱান আৰ্ম কাৰ্ল?

• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, এটা বাহুৱে ওজন কাৰ্ল কৰাৰ বিপৰীতে আনটো বাহু জিৰণি লয়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই কাৰ্ল বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ, বাইচেপৰ শীৰ্ষ সংকোচনত গুৰুত্ব দি।
• ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: এই কাৰ্লটো হাতুৰীৰ কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু শৰীৰৰ ওজন তিৰ্যকভাৱে তুলি লোৱা হয়, বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই কাৰ্লটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপৰ দীঘল মূৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱান আৰ্ম কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এক বাহুৰ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও ট্ৰাইচেপ ডিপে বিপৰীত পেশীৰ গোট - ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ সুষম বিকাশ আৰু শক্তি নিশ্চিত হয়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰে, যাৰ ফলত ই এটা বাহুৰ কাৰ্লৰ এক উত্তম পৰিপূৰক। ই আপোনাৰ বাইচেপছত এটা সুনিৰ্দিষ্ট শিখৰ লাভ কৰাত সহায় কৰে।