কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

কেবল ছিটেড ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশী বিশেষকৈ এবছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট মিডছেকচনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• মেচিনৰ ফালে পিঠি দি মজিয়াত বা বেঞ্চ এখনত বহি ৰছীৰ হেণ্ডেলখন দুয়োহাতেৰে ধৰি কাণ থকা ঠাইলৈকে তললৈ টানিব।
• নিতম্বক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত বেঁকা হৈ পেটটো সংকোচন কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে টানিব লাগে।
• আপোনাৰ এবছত সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ক্ৰাঞ্চ পজিচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ পজিচনলৈ উভতি যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটৰ টান বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• **শুদ্ধ ৰূপ:** আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আগলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়া বা বেঞ্চৰ সংস্পৰ্শত থাকে। পিঠিৰ তলৰ অংশত টান নপৰিবলৈ এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা একে অৱস্থাত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিটো কৰিবলৈ এবছ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বাহুৰে ৰছীডাল টানিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** গতি খৰখেদা কৰা এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ক্ৰাঞ্চ কৰক, আপুনি টানি থকা ওজনৰ ওপৰত নহয়, আপোনাৰ এবছৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক। শিখৰ সংকোচনত উপনীত হোৱাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হোৱাটো নিশ্চিত হয়

কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• আঁঠু লোৱা কেবল ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপুনি মজিয়াত আঁঠু কাঢ়িব লাগিব, আপোনাৰ ধড় বেঁকা কৰাৰ সময়ত কেবলটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব লাগিব।
• কেবল উডচপাৰ: এই ভিন্নতাত এটা টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে, কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে ওখৰ পৰা নিম্ন অৱস্থালৈ টানি, কাঠ কটাৰ ক্ৰিয়া অনুকৰণ কৰে।
• কেবল অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এইটোৱে বিশেষভাৱে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে তললৈ টানি আনে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানি নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আঁতৰাই ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে সংযুক্ত কৰে, লগতে ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কেবল ছিটেড ক্ৰাঞ্চত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে কেবল ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই অব্লিক আৰু লোয়াৰ এবছক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক কোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু কেবল ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।