কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ

কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা মূল ব্যায়াম, বিশেষকৈ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা। ই যিকোনো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লৈছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল টোনড মিডছেকচন লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমা, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ

• মেচিনৰ সন্মুখত মজিয়াত আঁঠু লৈ দুয়োহাতেৰে ৰছীডাল ধৰি হাত দুখন মূৰৰ কাষত ৰাখক।
• আপোনাৰ নিতম্ববোৰ স্থবিৰ কৰি ৰাখক, কঁকালটো বেঁকা কৰক আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা আঁঠুৰ কাষেৰে পাৰ নোহোৱালৈকে হাত দুখন তললৈ টানিবলৈ আপোনাৰ এবছটো সংকোচিত কৰক।
• পেটৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটত টেনচন বজাই ৰাখিছে। আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল এবছৰ পৰিৱৰ্তে ওজন টানিবলৈ হাত আৰু কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰা। ৰছীডাল তললৈ নমাই আনিবলৈ আপোনাৰ এবছটো সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। আপুনি তললৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পাচলিৰ পিঞ্জৰা আৰু শ্ৰোণীকোষ একেলগে অহাৰ কল্পনা কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে গৈছে। আপোনাৰ এবছ টানিবলৈ গতিৰ ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক, তাৰ পিছত আৰামদায়কভাৱে তললৈ ক্ৰাঞ্চ কৰক।
• ছেটসমূহৰ মাজত জিৰণি লওক:

কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Cable Kneeling Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম আৰু পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ?

• কেবল উডচপত এটা টুইষ্টিং মোচন জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু পেটৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে।
• কেবল ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে তিৰ্যকসমূহক লক্ষ্য কৰে, কেবল হেণ্ডেল ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দি সম্পন্ন কৰা হয়।
• হাই পুলি কেবল ক্ৰাঞ্চ হাই পুলিৰ পৰা কেবলটো তললৈ টানি, এবছৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব দি কৰা হয়।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চে তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি কেবলটো ওপৰলৈ টানি সম্পন্ন কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেটৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ৱৰ্কআউটত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহে কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই অব্লিকসমূহৰ ওপৰত বিশেষ গুৰুত্ব দি সমগ্ৰ কোৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, ক্ৰাঞ্চৰ ষ্ট্ৰেইট-অন পদ্ধতিত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট বিকশিত কৰাত সহায় কৰে।