কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা মূল ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ পেশী বিশেষকৈ তলৰ এবছক ফলপ্ৰসূভাৱে শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে মূল শক্তি বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে আৰু পেটৰ অধিক নিৰ্দিষ্ট অঞ্চল লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• মেচিনৰ সন্মুখত পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটাকৈ শুই ৰছীৰ হেণ্ডেলটো ধৰি উৰুৰ ওপৰত ৰাখি লওক।
• পিঠিখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি পেলাওক সংকোচন কৰি লওক, আঁঠু দুটা ওপৰলৈ টানিলে ৰছীডাল গতি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পেটত সংকোচন অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এবছৰ ওপৰত টান বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ

• গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন বুকুৰ ফালে টানিব। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰি দুখন দোলোৱাৰ পৰা অহা গতিবেগ নহয়, গতিটো সম্পন্ন কৰিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিৰ তলত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক আৰু...

কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Cable Reverse Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা ডিক্লাইন বেঞ্চত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কৰে যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰে আৰু তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• হেংগিং ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই তাৰতম্যৰ বাবে এটা পুল-আপ বাৰৰ প্ৰয়োজন। আপুনি বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু আঁঠু দুটা বুকুলৈ তুলি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• ওজনযুক্ত ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই তাৰতম্যৰ বাবে, আপুনি ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত এটা ওজন ধৰি ৰাখে, অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰি আৰু খোজটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।
• স্লাইডিং ডিস্ক ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ তলত স্লাইডিং ডিস্ক বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত। আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি ভৰি দুখন শৰীৰৰ ফালে সোমাই দিয়ে, যাৰ ফলত ওলোটা ক্ৰাঞ্চত নতুন মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংক: কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও প্লেংক হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিককে ধৰি সমগ্ৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক লক্ষ্য কৰি কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক। ই ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চত এটা শক্তিশালী মূল ভেটি প্ৰদান কৰি পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।