লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তিৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত হয়, আৰু অধিক টোন চেহেৰাৰ বাবে পেটৰ পেশীবোৰ ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• দুহাতেৰে বুকুৰ সন্মুখত ওজন বা লিভাৰ এটা ধৰি ৰাখক, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• পিঠিখন বেঞ্চ বা চকীৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিয়ক, একে সময়তে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। পেটৰ পেশীৰ সংকোচন আৰু প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। লৰচৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ ধড়টো পেডৰ বিপৰীতে পিছলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা, তাৰ পিছত আপুনি আৰামত যিমান পাৰে আগলৈ ক্ৰাঞ্চিং কৰা। হাফ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ ভুল এৰক, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। পিছলৈ বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক

লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি ওজন তুলি লোৱা নাই। নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল Kneeling Cable Crunch, য’ত মাটিত আঁঠু লৈ ওখ কেবল এটা তললৈ টানি আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে।
• চুইছ বল ক্ৰাঞ্চ আন এটা বিকল্প, য'ত আপুনি ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ভিন্নতা, য’ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত ভৰিৰে চাইকেল চলোৱাৰ গতি কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, মজিয়াৰ পৰা নিতম্ববোৰ তুলি লয় আৰু আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ক্ৰাঞ্চ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে জড়িত টুইষ্টিং গতিত সহায় কৰিব পাৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চ লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছৰ লগতে তিৰ্যক দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰা এটা বিস্তৃত পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।