কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ
কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, বিশেষকৈ ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু পেটৰ অধিক নিৰ্দিষ্ট অঞ্চল লাভ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ
- দুয়োখন হাতেৰে ৰছীডাল ধৰি কাণৰ কাষত ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ৰাখক, কেবলটোৱে আপোনাৰ ধড়ক অলপ ওপৰলৈ তুলিবলৈ দিব।
- কঁকালত বেঁকা হৈ কঁকাল দুটা আঁঠুৰ ফালে টানি শৰীৰটো আগলৈ কুটি কুটি লওক, একে সময়তে নিতম্ব দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পেটৰ সংকোচন অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ
- ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিতম্ব দুটা স্থবিৰ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্বত বেঁকা বা পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে আৰু ফোকাচ আপোনাৰ এবছৰ পৰা আঁতৰাই নিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ওজন তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে আপোনাৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। বৰঞ্চ কঁকাল দুটা আঁঠুৰ ফালে আনিবলৈ আপোনাৰ এবছ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ধড় সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাইছে আৰু তলত আপোনাৰ এবছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সীমিত গতিৰ পৰিসৰৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰা,
কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ?
একেবাৰেই, নবীনসকলে কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ?
- আন এটা ভিন্নতা হৈছে কেবল টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ, য'ত আপুনি কেবলটো তললৈ টানিলে আপোনাৰ শৰীৰটোক পেলাই দিয়ে, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক সংযুক্ত কৰে।
- আপুনি কেবল নিলিং চাইড ক্ৰাঞ্চও কৰিব পাৰে, যিয়ে এফালে হেলান দি ব্যায়াম কৰি পেটৰ কাষবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
- কেবল নিলিং ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি আঁঠু লৈ থকাৰ সময়ত কেবলটো ওপৰলৈ টানি আনে, পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
- শেষত, কেবল নিলিং অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি তিৰ্যকভাৱে ক্ৰাঞ্চ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই তিৰ্যকসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ কোৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, যিটো কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চতো লক্ষ্য কৰা হয়।
- শেষত, চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ব্যায়ামে পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ
- কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত কঁকালৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে আঁঠু লৈ ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ টোনিঙৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- abs ৰ বাবে আঁঠু লৈ কেবল ক্ৰাঞ্চ
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে কেবল ক্ৰাঞ্চ
- কেবলৰ সহায়ত আঁঠু লৈ কঁকালৰ ব্যায়াম
- কেবল নিলিং ক্ৰাঞ্চ কৌশল
- Cable Kneeling Crunch কেনেকৈ কৰিব লাগে।