লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি বহু পৰিমাণে উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ

• হাত দুখন নিতম্বৰ দুয়োফালে ৰাখক, সমৰ্থনৰ বাবে বেঞ্চখনৰ ধাৰে ধাৰে ধৰিব।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, একেলগে ৰাখি, যেতিয়ালৈকে সেইবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু একেলগে আগলৈ হেলান দি ক্ৰাঞ্চ কৰক, তাৰ পিছত ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে ভৰি দুখন তুলি লওক, অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: মনত ৰাখিব, এই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ কোৰ, বিশেষকৈ আপোনাৰ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লোৱা। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই পেশীবোৰ সক্ৰিয়ভাৱে জড়িত হৈ আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ শক্তিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল আৰু...

লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। আৰম্ভণিৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধানৰ দ্বাৰাও নবীনসকলে লাভৱান হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত টেনচন আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউটৰ বাবে ব্যায়ামটো কৰা।
• লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতেও কৰিব পাৰি, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰিব।
• লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ এটা টুইষ্টৰ সৈতে সম্পন্ন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিয়ে, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক সংযোগ কৰিবলৈ।
• আপুনি ব্যায়ামৰ বলত লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চও কৰিব পাৰে যাতে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ কাম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকেছত কাম কৰে, লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই। এই দুটা ব্যায়ামৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আপুনি নিশ্চিত হ’ব পাৰে যে আপুনি অধিক ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউটৰ বাবে আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক একাধিক কোণৰ পৰা কাম কৰি আছে।
• হেংগিং লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই পেটৰ তলৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়। ই এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ লিভাৰ ছিটেড লেগ ৰেইজ ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।