নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক পুল-আপ

ছাচপেনচন চেল্ফ-এচিষ্টেড পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনসকলকো সামৰি যিসকলক পৰম্পৰাগত পুল-আপ সম্পন্ন কৰাত সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ক্ৰমান্বয়ে অসহায় পুল-আপ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক পুল-আপ

• দুয়োখন হাতেৰে ঝুলন ষ্ট্ৰেপৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি লওক আৰু পিছলৈ হেলান দিবলৈ এখোজ পিছুৱাই যাওক, আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মাটিৰ সৈতে এটা কোণ সৃষ্টি কৰক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আগলৈ তললৈ টানি বুকুখন হেণ্ডেললৈকে টানিব লাগে, যোৱাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, পুল-আপ পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক পুল-আপ

• **খৰখেদা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো পুল-আপৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশক অৱহেলা কৰি কেৱল বাহু আৰু কান্ধৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা।
• **ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি লাভ কৰক**: অধিক ঢালৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে হ্ৰাস কৰক। ইয়াৰ ফলত ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায়ক হ’ব আৰু পেশীবোৰত অতিৰিক্ত মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিব।
• **ৱাৰ্ম আপ আৰু কুল ডাউন**: সদায়

নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Suspension Self-assisted Pull-up exercise কৰিব পাৰে। আচলতে, পৰম্পৰাগত পুল-আপলৈকে কাম কৰি থকা নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক প্ৰায়ে পৰামৰ্শ দিয়া হয়। ব্যায়ামত পুল-আপ গতিত সহায় কৰিবলৈ এটা ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ (টি আৰ এক্স বেণ্ডৰ দৰে) ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত যিসকলে মাত্ৰ আৰম্ভ কৰিছে তেওঁলোকৰ বাবে ব্যায়ামটো অধিক পৰিচালনাযোগ্য হৈ পৰে। ছাচপেনচন বেণ্ডে শৰীৰৰ ওজনৰ কিছু অংশ লোৱাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে শক্তি গঢ়ি তোলে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক পুল-আপ?

• এক্সেন্ট্ৰিক পুল-আপ: ইয়াৰ দ্বাৰা পুল-আপৰ নিম্নগামী পৰ্যায়ত গুৰুত্ব দিয়া হয়, য’ত আপুনি ওপৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহৰ বাবে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে যাতে আপোনাক পুল-আপৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত সহায় কৰে, ইয়াক সহজ কৰি আৰু আপোনাক অধিক পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
• জাম্পিং পুল-আপ: ইয়াৰ ভিতৰত মাটিৰ পৰা জপিয়াই গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি টানি অনাৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত সহায় কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• আইছ’মেট্ৰিক হোল্ড পুল-আপ: এই ভিন্নতাত পুল-আপৰ ওপৰৰ স্থান যিমান পাৰি সিমান দিন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিলম্বন স্বয়ংসহায়ক পুল-আপ?

• ডেড হেংছ: ডেড হেংছ এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যি দুয়োটা ছাচপেনচন চেল্ফ এচিষ্টেড পুল-আপ ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ঋণাত্মক পুল-আপ: এই ব্যায়ামে ছাচপেনচন স্বয়ংসহায়ক পুল-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একে পেশীৰ গোট আৰু গতিৰ আৰ্হি জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু গতিৰ কেন্দ্ৰীয় পৰ্যায়ত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে যিয়ে টানৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে -আপছ।