জাম্পিং পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera জাম্পিং পুল-আপ

জাম্পিং পুল-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, মূলতঃ পিঠি, হাত আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি। পৰম্পৰাগত পুল-আপ কৰাৰ দিশত কাম কৰা নবীনসকলৰ বাবেও ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, লগতে তেওঁলোকৰ ৰুটিনত উচ্চ তীব্ৰতাৰ সংযোজন বিচৰা উন্নত ব্যায়ামকাৰীসকলৰ বাবেও ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত হয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু পুল-আপ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জাম্পিং পুল-আপ

• ওপৰলৈ জপিয়াই দুয়োখন হাতেৰে বাৰখন ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই লওক।
• আপোনাৰ জাম্পৰ পৰা অহা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুক বাৰৰ ওপৰত নহয়।
• এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জাম্পিং পুল-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জাম্পিং পুল-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ওপৰলৈ জপিয়াই দিয়ক, শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি লওক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ গতিৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব আৰু ওপৰৰ বাৰৰ ওপৰত চিবুকটো ওপৰলৈ নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে। য'ত সম্পূৰ্ণৰূপে নকৰে তাত হাফ ৰিপ এৰক

জাম্পিং পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জাম্পিং পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় জাম্পিং পুল-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই শক্তি গঢ়ি তোলাৰ আৰু নিয়মীয়া পুল-আপ কৰাৰ দিশত কাম কৰাৰ এক উত্তম উপায়। এই ব্যায়ামত গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো উত্তোলন কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত পুল-আপত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে সহজ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, কম পুনৰাবৃত্তিৰে, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জাম্পিং পুল-আপ?

• ঋণাত্মক পুল-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ওপৰৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে (বাৰৰ ওপৰত চিবুক) আৰু নিম্ন পৰ্যায়ত মনোনিৱেশ কৰে, প্ৰয়োজন হ'লে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ যাবলৈ জপিয়াই বা ওপৰলৈ উঠি যায়।
• বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপ: ইয়াৰ বাবে সহায়ৰ বাবে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত, য'ত বেণ্ডটো পুল-আপ বাৰৰ ওপৰত লুপ কৰা হয় আৰু আপুনি আপোনাৰ ভৰি বা আঁঠুবোৰ লুপত ৰাখে।
• ইনভাৰ্টেড ৰো পুল-আপ: এইটো এটা স্মিথ মেচিন বা কঁকালৰ উচ্চতাত ৰেকত স্থাপন কৰা বাৰবেলত কৰা হয়, য'ত আপুনি বাৰৰ পোনে পোনে তলৰ অৱস্থানৰ পৰা নিজকে ওপৰলৈ টানি আনে।
• মিক্সড গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত মিক্সড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয় (এখন হাত ওভাৰহেণ্ড, এটা হাত আণ্ডাৰহেণ্ড) যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহৰ মাজেৰে বোজা বেলেগ ধৰণে বিতৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে টানিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জাম্পিং পুল-আপ?

• ঋণাত্মক পুল-আপ: ই জাম্পিং পুল-আপৰ নিম্ন পৰ্যায়ত আপোনাৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কিয়নো আপুনি মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক প্ৰতিহত কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো টানি লোৱা অৱস্থাৰ ওপৰৰ পৰা সম্পূৰ্ণ হেংলৈ নমাই দিব লাগে।
• কিপিং পুল-আপ: এই ব্যায়ামত জাম্পিং পুল-আপৰ দৰেই গতিবেগ সৃষ্টি কৰিবলৈ জাম্পিং গতিও ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ই আপোনাৰ সমন্বয়, সময় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।