বুকুৰ ডিপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera বুকুৰ ডিপ

চেষ্ট ডিপ হৈছে এক শক্তিশালী যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে পেক্টৰেল পেশী, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰত থকাসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। আপোনাৰ ৰুটিনত চেষ্ট ডিপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু অন্যান্য ব্যায়াম আৰু খেলত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ ডিপ

• অলপ আগলৈ হেলান দি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, বুকুখন বাহিৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে আৰু বুকুত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে নিজকে তললৈ নমাই থাকিব।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ ডিপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই ওপৰলৈ তুলিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব।
• ডিপথ অৱ ডিপ: বুকুৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰিবলৈ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। তললৈ যোৱাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। একেদৰে য’ত যথেষ্ট দূৰলৈ নামি নাযায় তাত হাফ ৰিপ এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• কান্ধ তললৈ ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডুব যোৱাৰ সময়ত কান্ধ দুটা জোকাৰি লোৱা বা ওপৰলৈ তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ মনোনিৱেশ কৰক

বুকুৰ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে Chest Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াক উন্নত ব্যায়াম বুলি গণ্য কৰা হয় আৰু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে অসহায় ডিপলৈ যোৱাৰ আগতে সহায়ক ডিপ বা ডিপ মেচিনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগিব। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ ডিপ?

• ৰিং ডিপ: এই ভিন্নতা জিমনাষ্টিক ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ বাবে অধিক স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু অধিক পেশী জড়িত হয়, যাৰ ফলত ই বুকুৰ ডিপৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ।
• ওজনযুক্ত বুকুৰ ডুব যোৱা: এই ভিন্নতাত ওজন বেল্ট পিন্ধিব লাগে বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰাখিব লাগে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ হাত বেঞ্চত আৰু ভৰি মাটিত ৰাখি কৰা হয়, যাৰ ফলত ইয়াক নবীন বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ কম শক্তি থকাসকলৰ বাবে বুকুৰ ডিপৰ অধিক সুলভ সংস্কৰণ কৰি তোলা হয়।
• একক বাহু ডুবাই: এই উন্নত ভিন্নতাত এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে আৰু বুকু আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক এক অনন্যভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ ডিপ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ চেষ্ট ডিপছৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন, কিয়নো ই বুকুৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে বুকুৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল ফ্লাই ব্যায়াম চেষ্ট ডিপৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশী বিশেষকৈ পেক্টৰেলক পৃথক কৰে, ডিপৰ যৌগিক গতিৰ সৈতে সংগতি ৰাখি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।