চকীবোৰৰ মাজত ডুব যায়
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চকীবোৰৰ মাজত ডুব যায়
চেয়াৰৰ মাজত ডিপছ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামৰ সুবিধাৰ বাবে নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব, মাত্ৰ দুখন মজবুত চকীৰ প্ৰয়োজন আৰু নিজৰ ঘৰৰ পৰাই ৱৰ্কআউট কৰাৰ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চকীবোৰৰ মাজত ডুব যায়
- হাতেৰে আসনবোৰ তললৈ ঠেলি দি সাৱধানে শৰীৰটো চকীৰ পৰা তুলি লওক, আৰু ভৰি দুখন গোৰোহাত থৈ ভৰি দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন চকীখনৰ ওচৰত।
- বাহু দুটা বঢ়াই আৰু ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো চকীবোৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak চকীবোৰৰ মাজত ডুব যায়
- শুদ্ধ ফৰ্ম: ডিপ কৰাৰ সময়ত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। নিজকে তললৈ নমাই দিওঁতে বুকুখন ওপৰলৈ, কান্ধ পিছলৈ আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ থাকিব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব।
চকীবোৰৰ মাজত ডুব যায় Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চকীবোৰৰ মাজত ডুব যায়?
হয়, নবীনসকলে Dips between Chairs ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সাৱধানে আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। প্ৰথমে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ ডিপ বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য ব্যায়ামৰ সহজ ভিন্নতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল। সদায় নিশ্চিত হওক যে চকীবোৰ সুস্থিৰ আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত পিছলি নাযায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চকীবোৰৰ মাজত ডুব যায়?
- "চকীৰ মাজত ওজনযুক্ত ডিপ": অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ডিপ কৰাৰ সময়ত আপুনি উৰু বা গোৰোহাৰ মাজত ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখিব পাৰে।
- "এলিভেটেড ফিট ডিপছ বিটুইন চেয়াৰ": ভৰি দুখন আন এখন চকী বা উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখিলে আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰত অধিক ওজন যোগ কৰে, যাৰ ফলত ডিপবোৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
- "চকীৰ মাজত লেহেমীয়া টেম্পো ডিপছ": আপোনাৰ ডিপৰ গতি লেহেমীয়া কৰিলে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰ টেনচনত থকা সময় বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত অধিক শক্তি আৰু পেশী বৃদ্ধি হ'ব পাৰে।
- "আইছ'মেট্ৰিক হোল্ডছ ডিপছ বিটুইন চেয়াৰ": এই ভিন্নতাত ডিপৰ নিম্ন অৱস্থানটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ পেশীসমূহক ষ্টেটিক টেনচনৰ সৈতে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চকীবোৰৰ মাজত ডুব যায়?
- ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডিপত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, এই পেশীবোৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু টোন উন্নত কৰে আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ ডিপ কৰাত সহায় কৰে।
- তক্তা: তক্তাই কোৰটো শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিটো চকীৰ মাজত ডুব যোৱাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak চকীবোৰৰ মাজত ডুব যায়
- শৰীৰৰ ওজনৰ ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- চেয়াৰ ডিপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- চকীৰ মাজত ট্ৰাইচেপছ ডুব যায়
- বাহুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে চকী ডিপ
- নো-ইকুইপমেণ্ট ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ঘৰতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- অস্ত্ৰৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ