চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

Sarrera চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক

ডিপ অন ফ্ল’ৰ উইথ চেয়াৰ এক্সাৰচাইজ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয় পেশীৰ সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক

• বহিবলৈ আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি চকীখনৰ ধাৰেৰে হাত দুখন ৰাখিব, আঙুলিবোৰ শৰীৰৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব।
• হাত দুখন ঠেলি দি চকীৰ পৰা তলৰ অংশটো পিছলি পেলাওক, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব চকীখনৰ ওচৰত থাকে আৰু আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা হৈছে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক

• শুদ্ধ ৰূপ: আৰম্ভণিতে চকীখনৰ ধাৰেৰে হাত দুখন নিতম্বৰ কাষত ৰাখি বহিব লাগে। নিতম্ব দুটা আগলৈ লৈ যাওক, চকীৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক। আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰিব লাগে। কান্ধত টান নপৰাকৈ পিঠিখন চকীখনৰ ওচৰত ৰাখক, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশও সুৰক্ষিত কৰা হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডিপৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই তুলিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল নিৰাপদ হোৱাই নহয়, ই ব্যায়ামটোক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলে কাৰণ ই সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰে।
• নকৰিব

চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক?

হয়, নবীনসকলে চেয়াৰ এক্সাৰচাইজৰ সৈতে ডিপ অন ফ্ল’ৰ কৰিব পাৰে, কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে আঁঠু বেঁকা কৰি বা তলৰ পৃষ্ঠ ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে অধিক শক্তি গঢ়ি তোলে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক?

• বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত চকীৰ পৰিৱৰ্তে ৱৰ্কআউট বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গভীৰ ডিপ আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• চিংগল লেগ ডিপছ: ডিপ অন ফ্ল’ৰ উইথ চেয়াৰৰ এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত কোৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• ওজনযুক্ত ডিপছ: চেয়াৰৰ সৈতে ডিপ অন ফ্ল'ৰৰ এই সংস্কৰণত ওজন ভেষ্ট পিন্ধিব লাগে বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰাখিব লাগে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• The Incline Dips: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন হেলনীয়া অৱস্থাত থকা চকী বা বেঞ্চত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চকীৰ সৈতে মজিয়াত ডুব যাওক?

• বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ৱৰ্কআউটে ডিপ অন ফ্ল’ৰ উইথ চেয়াৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ডিপ ব্যায়ামত লক্ষ্য কৰা পেশীৰ গোটৰ দৰেই, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
• পুল-আপ: পিঠি আৰু বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোটসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিওঁতে এই ব্যায়ামে ডিপ অন ফ্ল’ৰ উইথ চেয়াৰৰ সৈতে যোৰ কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ সন্মুখৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।