ডাম্বল বিকল্প প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বিকল্প প্ৰচাৰক কাৰ্ল

ডাম্বল বিকল্প প্ৰচাৰক কাৰ্ল হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে ডাঙৰ আৰু শক্তিশালী বাহু গঢ়ি তুলিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাইচেপছক পৃথক কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ সুবিধা অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্প প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক আৰু ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালটো পেডৰ ওপৰত ৰাখি প্ৰচাৰক বেঞ্চত বহি লওক।
• আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি এটা ডাম্বল কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক।
• আপুনি উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ বাইচেপছত টান থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• আনটো বাহুৰে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বাহুবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্প প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আছে। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। হাত দুখন কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটিল কৰি ওজন তুলি লওক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ হাত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ডাম্বলবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক

ডাম্বল বিকল্প প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্প প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Alternate Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু নবীনসকলৰ বাবে অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। গতিকে প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে আপোনাক গাইড কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্প প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: ডাম্বলটো হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপত (তালখন আপোনাৰ ধড়ৰ ফালে) ধৰি ৰাখে, বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে কাম কৰে, যিটো ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী।
• ডাম্বল কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল কাৰ্ল: এইটো ষ্টেণ্ড আপ কৰি কৰা অধিক পৰম্পৰাগত বাইচেপ কাৰ্ল। ই অলপ বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু স্থিৰতাৰ বাবে কোৰটোক নিয়োজিত কৰে।
• ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে আপোনাৰ বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্প প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছত ট্ৰাইচেপছ, ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়। তেওঁলোকে বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ডাম্বল অলটাৰনেট প্ৰেচাৰ কাৰ্লছৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ হৈছে বাইচেপ পৃথক কৰা ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছৰ আকাৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বাইচেপ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ আৰু তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ অনুমতি দি ডাম্বল অলটাৰনেট প্ৰচাৰ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক, এই পেশী গোটটোক অধিক সংজ্ঞায়িত আৰু গঢ় দিয়াত সহায় কৰে।