ডাম্বল এক বাহু প্ৰৱণ হাতুৰী কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল এক বাহু প্ৰৱণ হাতুৰী কাৰ্ল

ডাম্বল ৱান আৰ্ম প্ৰ’ন হামাৰ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশীসমূহৰ বাবে গৌণ উপকাৰ হয়। নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ডাম্বলৰ ওজন সলনি কৰি ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰত সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল এক বাহু প্ৰৱণ হাতুৰী কাৰ্ল

• ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু বুকুখন সমৰ্থনৰ বাবে বেঞ্চখনৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে হেঁচা মাৰি ধৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক যাতে ই মজিয়াৰ লগত লম্ব হয়, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ওজনটো কাৰ্ল কৰক, আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে ওজনটো তুলি থাকিব আৰু ডাম্বলটো কান্ধৰ সমতলত নহয়।
• সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল এক বাহু প্ৰৱণ হাতুৰী কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলটো নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তালখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি)। এই গ্ৰীপ, যাক হাতুৰী গ্ৰীপ বুলিও কোৱা হয়, আপোনাৰ ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল'বলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি ডাম্বলটো লাহে লাহে কান্ধৰ সমতললৈকে কুটিল কৰক। গতি কৰা একমাত্ৰ অংশটো হ’ব লাগে আপোনাৰ আগবাহুটো। ওজন তুলিবলৈ দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওজনটো তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক সৰ্বোচ্চ পৰিসৰলৈকে কুটিল কৰক। এৰি দিয়া হৈছে

ডাম্বল এক বাহু প্ৰৱণ হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল এক বাহু প্ৰৱণ হাতুৰী কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্ম আয়ত্ত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল এক বাহু প্ৰৱণ হাতুৰী কাৰ্ল?

• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা উৰুৰ ভিতৰত কঁকালটো থিয় কৰি বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল এক বাহু প্ৰৱণ হাতুৰী কাৰ্ল?

• হাতুৰী শক্তি মেচিন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামত ডাম্বল ৱান আৰ্ম প্ৰ’ন হাতুৰী কাৰ্লৰ দৰে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, কিন্তু ইয়াত অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰিবলৈ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত পেশীসমূহক ভালদৰে পৃথক কৰিব পৰা যায়।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ৱান আৰ্ম প্ৰ’ন হামাৰ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছক পৃথক কৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে অধিক মনোযোগ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে পেশীৰ মন সংযোগ আৰু সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।