ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল

ডাম্বল ছিটেড কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞাত সহায় কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পাব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল

• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কুটিল কৰাৰ সময়ত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব।
• আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰি থাকোঁতে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বল তুলি নমাই নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ওজন ওপৰলৈ দোলা দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ওজন লৰচৰ কৰাত নহয়, বাইচেপ পেশীটো সংকোচন কৰাতহে গুৰুত্ব দিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত ডাম্বলটো সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ কুটিল কৰক। কেৱল হাফ ৰিপ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হৈ পৰে।
• শুদ্ধ ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে

ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ছিটেড কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাইচেপ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল?

• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: ইয়াৰ বাবে ইনক্লাইন বেঞ্চত বহি ওজন কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত বহি কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ ওজন ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰে।
• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: ইয়াৰ বাবে ওজন কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত বাহু দুটা সমৰ্থন কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰে।
• জোটমেন কাৰ্ল: ইয়াৰ ভিতৰত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ওজন ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, তাৰ পিছত হাত দুখন ঘূৰাব লাগে যাতে ওজন কমোৱাৰ আগতে হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাকে কাম কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ডাম্বল ছিটেড কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰাৰ সময়ত ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপছ, আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাহুৰ পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, কোনো ধৰণৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামত ডাম্বল ছিটেড কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়। পাৰ্থক্যটো ব্যৱহৃত সঁজুলি আৰু গ্ৰীপত নিহিত হৈ আছে, যিয়ে বাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য প্ৰদান কৰিব পাৰে।