ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত
ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ৱৰ্কআউটত ব্যায়ামৰ বলৰ ব্যৱহাৰে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত
- কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- বাইচেপ সংকোচন কৰি থাকোঁতে লাহে লাহে ওজনটো কুটি লওক, শৰীৰৰ বাকী অংশটো স্থিৰ কৰি ৰাখক, কেৱল আগবাহুটোহে লৰচৰ কৰিব লাগে।
- আপোনাৰ বাইচেপ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বল কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব, সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ বাইচেপটো চেপি ধৰিব।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ হাতখন তললৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ কঁকালটো স্থবিৰ আৰু শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটিল কৰক। আপোনাৰ বাইচেপ পেশীক লক্ষ্য কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু কেন্দ্ৰীভূত কৰিব লাগে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, আৰু তাৰ পিছত ইয়াক ওপৰলৈকে তুলি লওক। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- শৰীৰৰ দোলাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটো দোলা দিয়া বা শৰীৰৰ পৰা কঁকালটো তুলি লোৱাটো যাতে তুলি লোৱাত সহায় কৰে
ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত?
- ব্যায়াম বলত ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম বলত বহি থকাৰ সময়ত হাতুৰীৰ গ্ৰীপ (হাতৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম প্ৰেচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰ বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰিব, বাইচেপ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰা তীব্ৰতা প্ৰদান কৰিব।
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত সমতল বেঞ্চৰ প্ৰান্তত বহি কঁকালটো উৰুৰ ভিতৰত থিয় কৰি কাৰ্ল কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপ পেশীক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন বাইচেপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত পিছলৈ শুই কাৰ্ল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে এটা বেলেগ প্ৰদান কৰিব পাৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই ব্যায়াম বলত ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে ওপৰৰ বাহুৰ সুষম বিকাশ ঘটায় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
- ষ্টেবিলিটি বল পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে ব্যায়াম বলত ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে বাইচেপ কাৰ্লৰ সময়ত প্ৰদৰ্শন আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত
- ডাম্বলৰ সৈতে বহি থকা বাইচেপ কাৰ্ল
- বলৰ ওপৰত ৱান আৰ্ম বাইচেপ এক্সাৰচাইজ
- ব্যায়াম বল বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেবিলিটি বলত ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্ল
- বলৰ ওপৰত একক বাহু ডাম্বল কাৰ্ল
- ডাম্বল আৰু এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বহি থকা ৱান আৰ্ম ডাম্বল কাৰ্ল
- ডাম্বল আৰু এক্সাৰচাইজ বলৰ সহায়ত বাইচেপ ষ্ট্ৰেংথেনিং
- ষ্টেবিলিটি বল ৱান আৰ্ম বাইচেপ কাৰ্ল
- ফিটনেছ বল ডাম্বল বাইচেপ ব্যায়াম