ডাম্বল বিকল্পভাৱে বহি থকা বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia, Pildora de estabilidad

Sarrera ডাম্বল বিকল্পভাৱে বহি থকা বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত

ডাম্বল অলটাৰনেটিং ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত এটা শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো কেৱল বাহুৰ পেশী গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, নিজৰ স্থিৰতা, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধিৰ বাবেও নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্পভাৱে বহি থকা বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত

• লাহে লাহে সোঁ কঁকালটো বেঁকা কৰি ডাম্বলটো কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত আৰু বাওঁহাতখন স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• কাৰ্লৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, আপোনাৰ বাইচেপটো চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• সোঁহাতখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাওঁহাতেৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা পোন পিঠি আৰু নিয়োজিত কোৰ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্পভাৱে বহি থকা বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত

• গতিবেগ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ বাইচেপছৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি, ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলিছে আৰু কম কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপে কামটো কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত পিঠিখন লৰচৰ বা খোলা কৰাটো সহজ, বিশেষকৈ যেতিয়া ওজন গধুৰ হয়। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক

ডাম্বল বিকল্পভাৱে বহি থকা বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্পভাৱে বহি থকা বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত?

হয়, নবীনসকলে ব্যায়াম বলত ডাম্বল অলটাৰনেটিং ছিটেড বাইচেপ কাৰ্ল কৰিব পাৰে। অৱশ্যে পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্পভাৱে বহি থকা বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত?

• ডাম্বল কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত: ইয়াৰ বাবে আপুনি এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব আৰু আনটো জিৰণি ল'ব লাগিব, যাৰ ফলত অধিক লক্ষ্য শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰি।
• ডাম্বল অলটাৰনেটিং ষ্টেণ্ডিং বাইচেপ কাৰ্ল: ব্যায়ামৰ বলত বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ব্যায়াম ষ্টেণ্ডিং কৰে, যিয়ে অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক জড়িত কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল প্ৰচাৰক কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা সময়ত এটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিব, আপোনাৰ কাম কৰা বাহুৰ পিছফালটো আপোনাৰ উৰুৰ ওপৰত থৈ বাইচেপছ পৃথক কৰিব।
• ডাম্বল জোটমেন কাৰ্ল অন এক্সাৰচাইজ বলত: ইয়াৰ বাবে ডাম্বলটো স্বাভাৱিকভাৱে ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু তাৰ পিছত ওপৰৰ ফালে থকা হাতৰ কব্জিটো তললৈ ঘূৰাই ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়া হয়, যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটা কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্পভাৱে বহি থকা বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম বলত?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয় যিবোৰ বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট। আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে ব্যায়াম বলত ডাম্বল অলটাৰনেটিং ছিটেড বাইচেপ কাৰ্লৰ পৰিৱেশন আৰু সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপ পেশীক পৃথক কৰি আন পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰে, যাৰ ফলত মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়। ইহঁতে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কিন্তু অধিক বিচ্ছিন্নভাৱে লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম বলত ডাম্বল অলটাৰনেটিং ছিটেড বাইচেপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক খ