কেবল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
কেবল ইনক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সংজ্ঞা আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ সক্ৰিয়কৰণক উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক সুষম আৰু টোনযুক্ত ৰূপ লাভ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
- নিম্ন পুলিটোত এটা পোন বাৰ সংলগ্ন কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি বেঞ্চখনত বহি লওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰটো ধৰি লওক।
- কান্ধ দুটা পিছলৈ টানি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰখন বুকুৰ ফালে কুটি লওক।
- কাৰ্লৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখে।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
- সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো ওচৰৰ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত থাকিব লাগে। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ টান হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি বাহু দুটা নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰভাৱে চলাই আছে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ এইবোৰে পেশীৰ টান সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে আকাংক্ষিত পেশীৰ গোটটোক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ গতি আৰু কাৰ্লৰ তলত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লোৱা
কেবল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Cable Incline Close Grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল?
- বাৰবেল ইনক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীসমূহৰ বাবে এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান আৰু উদ্দীপক প্ৰদান কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই কেবলটোক এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে সলনি কৰে, যিয়ে এটা অনন্য টেনচন বক্ৰ প্ৰদান কৰে আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ সহজ সামঞ্জস্যৰ অনুমতি দিয়ে।
- ষ্টেণ্ডিং কেবল ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাটো হেলনীয়া বেঞ্চত নহয়, থিয় হৈ থকা অৱস্থাত কৰা হয়, বাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
- বহি থকা কেবল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণ বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, বাইচেপছৰ বাবে এটা ভিন্ন উদ্দীপক আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: কেবল ইনক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ কাৰ্লে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত বাহুত সুষম পেশীৰ বিকাশ ঘটে।
- বাৰবেল কাৰ্ল: কেবল ইনক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ দৰেই বাৰবেল কাৰ্লেও মূলতঃ বাইচেপছ ব্ৰাচিক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই আগবাহুৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে অধিক বৈচিত্ৰময় ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
- বন্ধ গ্ৰীপ কেবল কাৰ্ল
- হেলনীয়া কেবল বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবলৰ ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- ক্ল'জ গ্ৰীপ কেবল কাৰ্ল হেলনীয়া
- বাইচেপ টাৰ্গেটিং কেবল ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে কেবল কাৰ্ল হেলনীয়া
- বন্ধ গ্ৰীপ হেলনীয়া কেবল ব্যায়াম
- বাইচেপ ফ’কাচড ইনক্লাইন কেবল ৱৰ্কআউট
Do কেবল হেলনীয়া বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
