কেবল পৰি থকা নিয়মীয়া গ্ৰীপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল পৰি থকা নিয়মীয়া গ্ৰীপ কাৰ্ল

কেবল লাইং ৰেগুলাৰ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে এক গতিশীল শক্তি গঠন ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে আগবাহু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেশীসমূহৰ ওপৰত অহৰহ উত্তেজনা প্ৰদান কৰা হয়, যিয়ে পৰম্পৰাগত মুক্ত ওজনৰ ব্যায়ামৰ তুলনাত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পৰি থকা নিয়মীয়া গ্ৰীপ কাৰ্ল

• আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰেৰে হাত আগবঢ়াওক আৰু কেবলৰ সৈতে সংযুক্ত বাৰটো নিয়মীয়াকৈ ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আছে।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাইচেপছ সংকোচন কৰি বাৰখন কপালৰ ফালে কুটি লওক।
• সংকোচনটো ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল পৰি থকা নিয়মীয়া গ্ৰীপ কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: এই ব্যায়ামত গ্ৰীপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰখন ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহু দুটা টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু শিথিল হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। কেবলটো জোকাৰি যোৱা বা দোল খোৱাটো এৰক কাৰণ ই আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ বিকাশৰ বাবে কম ফলপ্ৰসূ।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰৰ কান্ধলৈকে বাৰখন কুটিল কৰি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আংশিক পুনৰাবৃত্তি কৰা, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• ৰাখক

কেবল পৰি থকা নিয়মীয়া গ্ৰীপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পৰি থকা নিয়মীয়া গ্ৰীপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে কেবল লাইং ৰেগুলাৰ গ্ৰীপ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পৰি থকা নিয়মীয়া গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• কেবল লাইং হামাৰ কাৰ্ল: নিয়মীয়া গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি হেণ্ডেলটো নিৰপেক্ষ, হাতুৰীৰ দৰে অৱস্থাত ধৰি বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল লাইং ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি কেবল গ্ৰিপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছৰ সৈতে আগবাহুকো লক্ষ্য কৰে।
• কেবল শুই থকা চুপাইন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি কেবল মেচিনটো ভৰিৰ ওচৰত ৰাখি পিঠিত শুই থাকে, কেবলটো বুকুৰ ফালে টানি থাকে।
• কেবল লাইং ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: ইয়াৰ বাবে কেবলৰ হেণ্ডেলটো ক্ল'জ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছৰ ভিতৰৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পৰি থকা নিয়মীয়া গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰে, আপোনাৰ বাহুৰ আকৃতি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পৰা পেশীসমূহক সমৰ্থন কৰে, কেবল লাইং ৰেগুলাৰ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ই কেবল লাইং ৰেগুলাৰ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে বাহুৰ সুষম বিকাশ আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে, কিয়নো ট্ৰাইচেপছ হৈছে বাইচেপছৰ বিৰোধী পেশী।