ডাম্বল বহি থকা টাক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বহি থকা টাক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ

ডাম্বল ছিটেড টাক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ কোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু নিজৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ বিচাৰিছে। দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবেও এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা টাক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ

• ডাম্বলটো বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত পিছলৈ হেলান দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• ডাম্বলটো সোঁ নিতম্বৰ ফালে আনি ধড়টো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, একে সময়তে সোঁ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে তুলি লওক।
• কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক আৰু তাৰ পিছত বাওঁফালে কৰা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ আঁঠুটো তুলি ডাম্বলটো বাওঁ নিতম্বৰ ফালে আনিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হয় আৰু আপোনাৰ কোৰ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা টাক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে ধড়ক এফালে ঘূৰাই একেসময়তে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ মূল অংশটোক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ আন্দোলনটো নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে।
• গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ দোল খাই। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। গতিবেগ নহয়, ঘূৰ্ণন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু ঘূৰি আৰু ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহে আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে

ডাম্বল বহি থকা টাক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা টাক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড টাক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল’ৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা টাক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ?

• ডাম্বল বহি থকা চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত হাতত ডাম্বল ধৰি ভৰিৰে চাইকেল পেডেলিং গতি কৰে আৰু একেসময়তে বিপৰীত আঁঠুটোক লগ কৰিবলৈ ধড়ক পেলাই দিয়ে।
• ডাম্বল বহি থকা তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত এটা ফালে ডাম্বল ধৰি ৰাখিব লাগিব, তাৰ পিছত ডাম্বল থকা ফালে হেলনীয়া আৰু ক্ৰাঞ্চ কৰিব লাগিব, আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীত মনোনিৱেশ কৰি।
• ডাম্বল ছিটেড টাক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত দুয়োহাতেৰে ডাম্বল ধৰি ৰখা হয়, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে তুলি লোৱা হয় আৰু একে সময়তে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আঁঠুৰ ফালে ক্ৰাঞ্চ কৰা হয়।
• ডাম্বল বহি থকা V-Crunch: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা টাক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ?

• প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল এবছ নহয়, সমগ্ৰ কোৰ কাম কৰে। ইহঁতে ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ ডাম্বল ছিটেড টাক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল’ৰ ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত ক্ৰাঞ্চিং আৰু টুইষ্টিং গতিও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যক আৰু এবছৰ কাম কৰে। এইটোৱে সামগ্ৰিক মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ডাম্বল ছিটেড টাক টুইষ্টিং ক্ৰাঞ্চ অন ফ্ল'ৰ অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।