ডাম্বল ফ্লাই
Gario Profila
Gorputz AtalaLapa
EkipamenduaHalteroia
Músculos NagusiakPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Músculos SekundarioakBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ফ্লাই
ডাম্বল ফ্লাই হৈছে বুকুৰ পেশী বিশেষকৈ পেক্টৰেলিছ মেজৰ আৰু কান্ধ আৰু বাইচেপছৰ দৰে গৌণ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম। ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পৰাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ফ্লাই
- কঁকাল আৰু হাতৰ তলুৱা দুটা ইটোৱে সিটোৰ ফালে সামান্য বেঁকা কৰি বাহু দুটা ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব।
- লাহে লাহে বাহু দুটা বহল চাপত শৰীৰৰ কাষলৈ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে।
- গতিৰ তলত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত একেটা বহল চাপৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰত ডাম্বলবোৰ পুনৰ একেলগে আনিব লাগে।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকালৰ সামান্য বেঁকাটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ফ্লাই
- **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক:** ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। ডাম্বল ফ্লাইটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে চলাচল কৰিব লাগে। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- **উপযুক্ত ওজন বাছি লওক:** আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি সঠিক ৰূপটো বজাই ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে ওজনবোৰ বেছি গধুৰ হয়।
- **আপোনাৰ হাতৰ কব্জি পোন কৰি ৰাখক:** ওজন তুলিলে নিশ্চিত হওক
ডাম্বল ফ্লাই Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ফ্লাই?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ফ্লাই?
- ডিক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
- ফ্লেট বেঞ্চ ডাম্বল ফ্লাই: এইটো হৈছে ফ্লেট বেঞ্চত কৰা ব্যায়ামৰ মানক সংস্কৰণ, সমগ্ৰ বুকুৰ পেশীৰ গোটটোক কাম কৰা।
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয় আৰু প্ৰধানকৈ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল ফ্লাই: এই সংস্কৰণটো বেণ্ট-অভাৰ অৱস্থাত কৰা হয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ফ্লাই?
- বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছে ডাম্বল ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে পেক্টৰেল পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত বুকুৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়।
- ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল ফ্লাইৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই বুকুৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, সমগ্ৰ বুকুৰ অংশত সুষম শক্তি আৰু বিকাশ প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ফ্লাই
- ডাম্বল ফ্লাই ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে উৰি ব্যায়াম
- বুকু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল ফ্লাই কৌশল
- ডাম্বল ফ্লাই কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ঘৰতে ডাম্বল বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- পেক্টৰেল পেশীৰ বাবে ডাম্বল ফ্লাই
- বুকুৰ বাবে শ্ৰেষ্ঠ ডাম্বল ব্যায়াম।