উৰা

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera উৰা

ফ্লাই ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন, পেশীৰ বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। ফ্লাই ব্যায়ামত জড়িত হোৱাৰ ফলত সামগ্ৰিক পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত কৰা, আৰু সুষম আৰু সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগোৱা আদি উল্লেখযোগ্য সুবিধা লাভ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উৰা

• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বহল চাপত কাষলৈ নমাই দিয়ক, কঁকালত সামান্য বেঁকাটো ৰাখি, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাৰ পৰা, একেটা বহল চাপ অনুসৰণ কৰি, ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak উৰা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বুকুৰ পেশীবোৰৰ টান অনুভৱ কৰি লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে ওজন কম কৰক, তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰণেৰে পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• উপযুক্ত ওজন: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। আপুনি অত্যধিক টান নোলোৱাকৈ বা আপোনাৰ ফৰ্মৰ আপোচ নকৰাকৈ আপোনাৰ চেটসমূহ সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰিব লাগে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: মাখি ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। এই কৌশলে নিশ্চিত কৰে

উৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete উৰা?

হয়, নবীনসকলে ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক। ফ্লাই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াক ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি বা জিমত মেচিনত কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উৰা?

• ফ্ৰুট ফ্লাই বা ড্ৰ’ছফিলা মেলানোগাষ্টাৰ হৈছে জিনীয় গৱেষণাৰ গুৰুত্বৰ বাবে জনাজাত এবিধ সৰু প্ৰজাতি।
• টাবানিডে পৰিয়ালৰ অন্তৰ্গত হৰ্চ ফ্লাই বিষাক্ত কামোৰৰ বাবে জনাজাত আৰু সাধাৰণতে পশুধনৰ ওচৰত পোৱা যায়।
• গ্লচিনিডে পৰিয়ালৰ চেট্চে ফ্লাই আফ্ৰিকাৰ স্থানীয় এবিধ বৃহৎ, কামোৰা মাখি আৰু ই টোপনিৰ ৰোগৰ দৰে ৰোগ সংক্ৰমিত কৰাৰ বাবে জনাজাত।
• কেলিফ’ৰিডে পৰিয়ালৰ পৰা অহা ব্ল’ ফ্লাই দেখাত প্ৰায়ে ধাতুৰ দৰে আৰু ই পচন প্ৰক্ৰিয়াত ভূমিকা লোৱাৰ বাবে জনাজাত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উৰা?

• ফ্লাইৰ দৰে পুছ-আপে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীসমূহক জড়িত কৰে, কিন্তু শৰীৰৰ কোৰ আৰু তলৰ অংশৰ শক্তিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীসমূহত গুৰুত্ব দি ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, সমগ্ৰ বুকুৰ অংশৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে।